Curl de concentración de agarre cerrado con barra sentada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de concentración de agarre cerrado con barra sentada
O Barbell Seated Close-Grip Concentration Curl é un exercicio de adestramento de forza dirixido que beneficia principalmente ao bíceps, promovendo o crecemento muscular e a resistencia. Este exercicio é adecuado para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza e definición dos seus brazos. A xente quere incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o ton muscular e conseguir un aspecto máis esculpido do brazo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de concentración de agarre cerrado con barra sentada
- Agarre a barra cunha agarre debaixo da man (as palmas mirando cara a ti) e os brazos totalmente estendidos.
- Enrola lentamente a barra cara ao peito, mantendo os brazos estacionarios e usa os antebrazos para levantar o peso.
- Manteña o rizo na parte superior do movemento por un momento, apertando o bíceps.
- A continuación, baixa lentamente a barra ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos e repite o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Curl de concentración de agarre cerrado con barra sentada
- Agarre adecuado: suxeita a barra cun agarre próximo, coas mans separadas ao ancho dos ombreiros. Asegúrese de que as palmas das mans estean cara arriba. Un erro común é agarrar a barra demasiado ancha ou demasiado estreita, o que pode forzar os pulsos e limitar a eficacia do exercicio.
- Movemento controlado: ao realizar o rizo, levante a barra cara ao peito de forma lenta e controlada, despois báixaa lentamente. Evite a tentación de usar o impulso ou de realizar o exercicio con demasiada rapidez, xa que isto pode provocar lesións e non dirixirá eficazmente os músculos.
- Rango de movemento completo: asegúrate de estender completamente os brazos na parte inferior do movemento e enrola completamente a barra na parte superior. Isto garantirá
Curl de concentración de agarre cerrado con barra sentada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de concentración de agarre cerrado con barra sentada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Seated Close-Grip Concentration Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén pode ser beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise as primeiras sesións para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de concentración de agarre cerrado con barra sentada?
- Curl de concentración de agarre cerrado de pé: en lugar de estar sentado, esta variación realízase de pé, o que pode involucrar máis músculos estabilizadores.
- Banco inclinado Curl de concentración de agarre próximo: esta variación faise nun banco inclinado, que cambia o ángulo do exercicio e céntrase máis na parte inferior do bíceps.
- Preacher Bench Close-grip Concentration Curl: esta variación usa un banco predicador para illar o bíceps e reducir a implicación dos ombreiros.
- Curl de concentración de agarre pechado da máquina de cable: esta variación usa unha máquina de cable para a resistencia, que pode proporcionar unha tensión máis consistente durante todo o exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de concentración de agarre cerrado con barra sentada?
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps poden equilibrar o enfoque do bíceps dos rizos de concentración de agarre cerrado con barra sentada. Ao traballar os tríceps, que son o grupo muscular oposto ao bíceps, podes mellorar a simetría do teu brazo e evitar os desequilibrios musculares.
- Pull-ups: as pull-ups son un exercicio composto que traballan os bíceps, así como os músculos das costas. Isto complementa o traballo de bíceps illado do rizo de concentración de agarre cerrado con barra ao incorporar unha gama máis ampla de músculos e promover a forza global da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de concentración de agarre cerrado con barra sentada
- Curl de concentración con barra sentada
- Exercicio de bíceps con barra
- Exercicio de brazos superiores con barra
- Curl de concentración de bíceps con barra
- Curl con barra de agarre cerrado para bíceps
- Curl con barra de agarre cerrado sentado
- Curl de concentración con barra
- Fortalecemento de brazos superiores con barra
- Exercicio con barra para bíceps
- Adestramento de rizos de concentración de agarre pechado.