Curl de bíceps interno inclinado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps interno inclinado
O Incline Inner Biceps Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe específicamente ao bíceps, promovendo o crecemento muscular e mellorando a forza dos brazos. Este exercicio é ideal para atletas, fisiculturismo ou calquera persoa que busque mellorar a forza e definición da parte superior do corpo. Un querería incorporar este exercicio á súa rutina pola súa eficacia para illar o bíceps, promover a simetría muscular e mellorar a estética e función xeral do brazo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps interno inclinado
- Asegúrate de que os cóbados estean preto do torso e as palmas das mans enfrontadas, esta é a túa posición inicial.
- Agora, mantendo os brazos estacionarios, enrosca os pesos mentres contraes os bíceps mentres exhalas. As palmas das mans deben ir cara aos ombreiros.
- Continúa o movemento ata que os teus bíceps estean totalmente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída durante unha breve pausa mentres aperta os bíceps.
- Finalmente, comeza lentamente a levar as mancuernas á posición inicial mentres respiras, asegurándote de manter o control total dos pesos. Repita o exercicio para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps interno inclinado
- Movementos controlados: Evite a tentación de usar o impulso ou balancear os pesos. A clave deste exercicio son movementos lentos e controlados. Levante os pesos dun xeito controlado, preme na parte superior do movemento e, a continuación, baixa lentamente os pesos cara abaixo. Isto asegurarase de que os teus bíceps fagan o traballo e non os teus ombreiros ou as costas.
- Peso correcto: usar pesos demasiado pesados é un erro común. Isto pode provocar unha mala forma e unha posible lesión. Escolla un peso que lle permita completar o número desexado de repeticións mantendo unha boa forma. Se non podes facelo, é probable que o peso sexa demasiado pesado.
- Cheo
Curl de bíceps interno inclinado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps interno inclinado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Incline Inner Biceps Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que aumenta a forza, o peso pódese aumentar gradualmente. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un individuo experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se está a realizar correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps interno inclinado?
- Hammer Curl: esta variación realízase de pé ou sentado cunha mancuerna en cada man e as palmas das mans cara ao torso, enroscando o peso mentres mantén o brazo parado.
- Preacher Curl: esta variación usa un banco de predicador e unha barra ou mancuerna, que se levanta cos brazos e o peito apoiados no banco para apoiarse.
- Curl de concentración: esta variación realízase sentado nun banco, cun brazo apoiado na mesma perna lateral e enroscando unha mancuerna cara ao peito.
- Curl de cable: esta variación implica usar unha máquina de cable para realizar o rizo, que pode proporcionar unha tensión constante durante todo o movemento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps interno inclinado?
- Hammer Curls: os Hammer Curls complementan os Incline Inner Biceps Curls ao dirixirse tanto ao bíceps como ao braquial, un músculo moitas veces descoidado que pode engadir tamaño aos brazos, proporcionando así un desenvolvemento máis equilibrado e global do brazo.
- Curls de concentración: son excelentes para illar o bíceps, igual que os curls de bíceps internos inclinados, pero tamén permiten un maior rango de movemento e unha contracción máxima máis intensa, o que pode axudar a mellorar aínda máis o crecemento e definición do bíceps.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps interno inclinado
- Curl de bíceps inclinado con mancuernas
- Adestramento con mancuernas do brazo superior
- Exercicios de fortalecemento de bíceps
- Incline Curl con mancuernas para bíceps
- Curl interior de bíceps con mancuernas
- Exercicio con mancuernas para brazos
- Exercicios de bíceps inclinados
- Halterofilia para bíceps
- Curl inclinado con mancuernas
- Exercicios de inclinación do brazo interno.