Thumbnail for the video of exercise: Curl de bíceps interno con mancuernas

Curl de bíceps interno con mancuernas

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpGlasagh, Braços superiores
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanBiceps Brachii
Mosaiclean CeangailteBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Curl de bíceps interno con mancuernas

O Curl de bíceps interior sentado con mancuernas é un exercicio de fortalecemento que se dirixe específicamente aos músculos do bíceps braquial, promovendo a forza da parte superior do corpo e os músculos tonificados dos brazos. Este exercicio é ideal para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, que buscan mellorar a forza dos seus brazos e a definición muscular. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina non só polos seus beneficios físicos, senón tamén polo seu potencial para mellorar os movementos funcionais diarios e o rendemento corporal en xeral.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps interno con mancuernas

  • Mantendo os cóbados preto do torso, encrespa os pesos mentres contrae o bíceps mentres exhala, asegúrate de que só se moven os antebrazos, os brazos superiores deben permanecer estacionarios.
  • Continúa o movemento ata que os teus bíceps estean completamente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros, mantén a posición contraída durante unha breve pausa mentres apertas os teus bíceps.
  • Comeza lentamente a levar as mancuernas á posición inicial mentres inhalas.
  • Repita o movemento para a cantidade recomendada de repeticións.

Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps interno con mancuernas

  • Controla o teu movemento: enrola lentamente as mancuernas cara aos teus ombreiros, mantendo os cóbados firmes aos teus lados. A clave é usar o bíceps para levantar pesas, non as costas nin os ombreiros. Evite balancear as mancuernas ou usar o impulso para levantalas, xa que isto pode provocar unha tensión muscular.
  • Rango de movemento completo: asegúrate de usar un rango de movemento completo, o que significa que debes estender completamente os brazos na parte inferior e enrolar completamente a mancuerna na parte superior. Evite o erro común de deter o movemento á metade xa que isto non compromete completamente os músculos bíceps.
  • Técnica de respiración: exhala mentres enrosca as mancuernas

Curl de bíceps interno con mancuernas Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps interno con mancuernas?

Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Dumbbell Seated Inner Biceps Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso cómodo e manexable para garantir unha forma adecuada e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben tomarse o tempo para aprender a técnica correcta. Pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps interno con mancuernas?

  • Hammer Curl: nesta variación, sostén a mancuerna coas palmas das mans cara ao torso, imitando o movemento de balancear un martelo. Isto diríxese tanto ao bíceps como ao braquial, un músculo da parte superior do brazo.
  • Curl de concentración: este rizo realízase sentado, apoiando a parte traseira do brazo de traballo contra a parte interna da coxa. Isto illa o bíceps e limita o uso dos músculos secundarios.
  • Incline Dumbbell Curl: nesta variación, séntese nun banco inclinado e realiza o curl. A posición inclinada apunta ao bíceps desde un ángulo diferente, proporcionando un desafío único.
  • Preacher Curl: nesta variación, usa un banco de predicador para illar o bíceps e limitar a implicación doutros músculos. As pesas están enroscadas desde un semi

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps interno con mancuernas?

  • Curls de concentración: os rizos de concentración illan o músculo bíceps braquial, complementando o Curl interior de bíceps sentado con mancuernas centrándose no pico muscular, o que pode mellorar o aspecto xeral do bíceps.
  • Barbell Curl: Barbell Curl é un exercicio de bíceps composto que se dirixe ás cabezas curtas e longas do bíceps braquial, complementando o Dumbbell Seated Inner Biceps Curl ao involucrar a todo o grupo muscular do bíceps, o que leva a un aumento da masa muscular e da forza.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps interno con mancuernas

  • Exercicio de bíceps con mancuernas
  • Curl interior de bíceps sentado
  • Exercicios de fortalecemento de brazos
  • Exercicios con mancuernas do brazo superior
  • Variacións de curl de bíceps
  • Adestramento con mancuernas sentados
  • Tonificación de bíceps con mancuernas
  • Exercicios de bíceps internos
  • Curl Sentado con Mancuerna
  • Construción do músculo do brazo superior