Curl de bíceps inclinado con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps inclinado con mancuernas
O Dumbbell Incline Biceps Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe ao bíceps e proporciona un adestramento máis intenso que os rizos estándar debido á posición inclinada. Este exercicio é ideal para persoas que buscan aumentar a forza dos brazos e a definición muscular. As persoas poden escoller este exercicio pola súa eficacia para illar o bíceps, a súa capacidade para axudar a mellorar a forza da parte superior do corpo e a súa contribución a unha mellor simetría muscular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps inclinado con mancuernas
- Coas palmas cara adiante, manteña os brazos totalmente estendidos e preto do corpo.
- Enrola lentamente as pesas mentres contraes o bíceps, mantendo os brazos estacionarios, ata que as pesas estean ao nivel dos ombreiros.
- Manteña esta posición por un momento mentres preme os bíceps.
- Comeza a baixar lentamente as mancuernas á posición inicial, asegurándote de manter o control durante todo o movemento. Isto completa unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps inclinado con mancuernas
- **Movemento controlado**: mentres enrosca as pesas, mantén o movemento controlado e constante. Evite o desexo de usar as costas ou os ombreiros para levantar pesas; o teu bíceps debería facer o traballo. Isto axudará a illar o bíceps e a maximizar a eficacia do exercicio.
- **Full range of motion**: asegúrate de que estás a usar un rango de movemento completo. Baixa os pesos ata abaixo e despois enróllaos ata arriba. Deterse curto en calquera dos extremos do movemento pode limitar a eficacia do exercicio.
- **Evita balancearse**: balancear as pesas ou usar o impulso para levantalas é un erro común. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén pode
Curl de bíceps inclinado con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps inclinado con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Incline Biceps Curl. Non obstante, é esencial comezar con pesos lixeiros para evitar lesións e aumentar gradualmente o peso a medida que melloren a forza e a resistencia. Tamén é importante usar a forma e a técnica adecuadas para orientar eficazmente o bíceps e minimizar o risco de lesións. Se é posible, os principiantes deberían considerar traballar cun adestrador persoal ou adestrador para asegurarse de que están a realizar exercicios correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps inclinado con mancuernas?
- Curl con mancuernas inclinadas sentados: en lugar de estar de pé, esta variación realízase mentres está sentado nun banco inclinado, o que pode axudar a illar o bíceps e limitar a implicación doutros grupos musculares.
- Incline Inner-Biceps Curl: para esta variación, torce os pulsos de forma que as palmas das mans se enfronten na dirección dos teus ombreiros na parte superior do movemento, o que pode apuntar á parte interna do teu bíceps.
- Incline Alternating Dumbbell Curl: en lugar de levantar as dúas mancuernas ao mesmo tempo, esta variación implica enroscar unha mancuerna á vez, o que lle permite centrarse en cada brazo individualmente.
- Reverse Grip Incline Dumbbell Curl: esta variación implica suxeitar
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps inclinado con mancuernas?
- Hammer Curls: este exercicio ten como obxectivo o braquial, un músculo que se atopa debaixo do bíceps braquial. Este músculo contribúe ao grosor do brazo superior e complementa o Curl de bíceps inclinado con mancuernas proporcionando un adestramento de bíceps e brazos máis completo.
- Curls de concentración: os rizos de concentración illan o bíceps, eliminando a posibilidade de que outros músculos axuden na elevación. Isto complementa o Curl de bíceps inclinado con mancuernas asegurando que os bíceps estean completamente esgotados, o que leva a aumentar a forza e o tamaño co paso do tempo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps inclinado con mancuernas
- Adestramento de curl de bíceps inclinado
- Exercicio de brazo con mancuernas
- Fortalecemento do brazo superior
- Exercicio de construción de bíceps
- Curl inclinado con mancuernas
- Curl de bíceps con mancuernas
- Adestramento con mancuernas inclinadas para brazos
- Adestramento de forza para bíceps
- Exercicio con mancuernas do brazo superior
- Adestramento de bíceps con mancuernas inclinadas