Curl de bíceps inclinado con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps inclinado con mancuernas
O Dumbbell Incline Biceps Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe específicamente ao bíceps, ao tempo que tamén engancha os antebrazos e os ombreiros. Este exercicio é ideal para quen busque mellorar a forza dos brazos e a definición muscular, desde principiantes ata levantadores de pesas avanzados. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a forza da parte superior do corpo, promover un crecemento muscular equilibrado e axudar nas actividades que requiren movementos fortes dos brazos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps inclinado con mancuernas
- Mentres mantén os brazos estacionarios, enrola os pesos mentres contraes os bíceps mentres exhalas. Asegúrate de que só se moven os teus antebrazos.
- Continúa o movemento ata que os teus bíceps estean totalmente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída por un momento mentres aperta o bíceps.
- Comeza lentamente a levar as mancuernas á posición orixinal mentres respiras.
- Repita o proceso para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps inclinado con mancuernas
- Controla o movemento: ao levantar as mancuernas, asegúrate de controlar o movemento tanto ao subir como ao baixar os pesos. Un erro común é deixar caer os pesos rapidamente despois de levantalos. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén pode causar lesións.
- Rango de movemento completo: asegúrate de usar un rango de movemento completo. Comeza cos brazos totalmente estendidos e enrola as mancuernas ata que cheguen aos ombreiros. A continuación, báixaos lentamente ata a posición inicial. Evite o erro común de realizar só medias repeticións, que non engancharán completamente os seus bíceps.
- Sen balancearse: evita usar as costas ou os ombreiros para balancear as pesas cara arriba. Este é un erro común que
Curl de bíceps inclinado con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps inclinado con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Incline Biceps Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso que sexa manexable e non demasiado pesado. A forma correcta é fundamental para evitar lesións e garantir que o exercicio sexa efectivo. Pode ser beneficioso que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio. Como con calquera exercicio, é unha boa idea quentar antes e estirar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps inclinado con mancuernas?
- Curl de bíceps inclinado sentado: en lugar de estar de pé, esta variación realízase mentres está sentado nun banco inclinado, o que pode axudar a illar o bíceps de forma máis eficaz.
- Curl de bíceps con inclinación alternada: esta variación implica enrolar unha mancuerna á vez, o que lle permite centrarse en cada brazo individualmente.
- Twist Incline Biceps Curl: esta variación engade un xiro na parte superior do rizo, xirando as palmas cara arriba para enganchar aínda máis o bíceps.
- Curl do bíceps inclinado da banda de resistencia: en lugar de usar pesas, esta variación usa unha banda de resistencia, proporcionando tensión constante no bíceps durante todo o movemento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps inclinado con mancuernas?
- Curl de barra: do mesmo xeito que o Curl de bíceps inclinado con mancuernas, este exercicio diríxese principalmente aos bíceps. O uso dunha barra en lugar de pesas permite usar pesos máis pesados, o que pode axudar a aumentar a forza e o tamaño do bíceps.
- Tríceps Dips: mentres que o Dumbbell Incline Biceps Curl ten como obxectivo os bíceps, Tricep Dips traballan principalmente os tríceps, os músculos do lado oposto do brazo. Isto garante un adestramento equilibrado que non descoida ningunha parte do brazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps inclinado con mancuernas
- Incline Curl de bíceps con mancuernas
- Adestramento do brazo superior con mancuernas
- Exercicio con mancuernas para bíceps
- Fortalecemento de bíceps con mancuernas
- Curl inclinado con mancuernas para brazos
- Exercicio de construción de bíceps con mancuernas
- Incline Curl con mancuernas para bíceps
- Tonificación de brazos con rizos inclinados con mancuernas
- Construción do músculo do brazo superior con mancuernas
- Exercicio de curl de bíceps con mancuernas.