Thumbnail for the video of exercise: Curl de bíceps estándar de banda

Curl de bíceps estándar de banda

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpGlasagh, Braços superiores
UimeillCeangal an gníomhachas le trealamh oibre.
Prìomh MosaicleanBiceps Brachii
Mosaiclean CeangailteBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Curl de bíceps estándar de banda

O Band Standard Biceps Curl é un exercicio versátil deseñado para fortalecer e tonificar o bíceps usando bandas de resistencia. É un adestramento ideal para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que a resistencia pódese axustar facilmente. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e gozar da comodidade de facer exercicio en calquera lugar, sen necesidade de equipos pesados ​​de ximnasia.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps estándar de banda

  • Manteña os cóbados preto do tronco en todo momento e manteña os brazos parados mentres realiza o exercicio.
  • Enrola lentamente as mans cara aos ombreiros, contrae o bíceps mentres o fai e asegúrate de manter o resto do corpo quieto.
  • Manteña a contracción na parte superior por un momento, despois volva lentamente as mans á posición inicial.
  • Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.

Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps estándar de banda

  • Agarre adecuado: Manteña a banda coas palmas das mans cara adiante e as mans separadas ao ancho dos ombreiros. Asegúrate de que a banda estea ben debaixo dos teus pés para evitar que esvare e cause lesións.
  • Movemento controlado: a clave para un curl de bíceps exitoso é o movemento controlado. Evite os movementos bruscos ou rápidos, xa que poden esforzar os músculos. Levante a banda lentamente, manteña durante un segundo cando os bíceps estean totalmente contraídos e, a continuación, baixe lentamente as mans á posición inicial.
  • Evite usar as costas: un erro común é usar as costas para levantar a banda, o que pode provocar tensión nas costas e reducir a eficacia do exercicio no bíceps. Asegúrate de que os cóbados estean preto do teu corpo e só os teus antebrazos deben moverse. 5

Curl de bíceps estándar de banda Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps estándar de banda?

Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Band Standard Biceps Curl. Este exercicio é unha excelente forma de fortalecer o bíceps e pódese axustar a calquera nivel de fitness. Para os principiantes, recoméndase comezar cunha banda de resistencia máis lixeira e ir aumentando gradualmente a medida que mellora a forza. Tamén é importante garantir a forma adecuada para evitar lesións.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps estándar de banda?

  • Rizos de concentración: Séntese nunha cadeira coas pernas abertas e a banda ancorada baixo os pés. Suxeita o mango e enróllao cara ao teu ombreiro, centrándose no músculo bíceps.
  • Preacher Curls: Coloca a banda debaixo dos teus pés e inclínate lixeiramente cara a adiante, suxeitando a banda cunha agarre por debaixo da man e enróllaa cara ao teu ombreiro, de xeito similar a unha máquina de curl de predicador no ximnasio.
  • Rizos cruzados: colócate na banda e manteña as asas cunha agarre por debaixo da man, despois enrola a banda cara ao ombreiro oposto, cruzando o corpo.
  • Curls inclinados: colócate na banda e inclínate lixeiramente cara adiante, manteña as asas cunha agarre por debaixo da man e enrola os brazos cara arriba mentres mantén os cóbados cara atrás, imitando un rizo de mancuerna inclinado.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps estándar de banda?

  • Tríceps Dips: mentres que o Band Standard Biceps Curl céntrase nos bíceps, Tricep Dips apunta aos tríceps, que son o grupo muscular oposto. Isto garante un adestramento equilibrado e axuda a previr os desequilibrios musculares.
  • Pull-ups: este exercicio composto traballa o bíceps, xunto coas costas e os ombreiros, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo e mellorando os beneficios do Curl de bíceps estándar de banda ao involucrar varios grupos musculares á vez.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps estándar de banda

  • Exercicio de bíceps con banda
  • Curl de bíceps con banda de resistencia
  • Exercicios do brazo superior con banda
  • Fortalecemento de banda de bíceps
  • Adestramento na casa para bíceps con banda
  • Variacións de curl de bíceps con banda
  • Exercicios de tonificación de brazos con banda
  • Exercicios de banda de resistencia para os brazos
  • Exercicios de banda para os músculos dos brazos
  • Adestramento de curl de bíceps con banda de resistencia.