Curl de bíceps de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps de pé
O Standing Biceps Curl é un exercicio de adestramento de forza deseñado para illar e construír os músculos do bíceps. É axeitado para calquera persoa, desde principiantes ata entusiastas do fitness avanzado, que busca mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Este exercicio é especialmente beneficioso xa que non só mellora a estética do brazo, senón que tamén mellora a funcionalidade xeral da parte superior do corpo, o que pode ser beneficioso para realizar actividades diarias e outros deportes.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps de pé
- Manteña os cóbados preto do torso en todo momento mentres enrosca as pesas mentres contrae os bíceps, asegúrese de que só se movan os antebrazos.
- Continúa o movemento ata que os teus bíceps estean completamente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros, mantén a posición contraída durante unha breve pausa mentres apertas os teus bíceps.
- Comeza lentamente a levar as mancuernas á posición inicial mentres respiras.
- Repita este movemento para a cantidade de repeticións desexada.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps de pé
- **Movementos controlados**: evita movementos rápidos e bruscos. Pola contra, levanta e baixa os pesos de forma lenta e controlada. Isto non só evitará lesións, senón que tamén asegurará que os músculos estean a traballar ao máximo.
- **Peso correcto**: usa un peso que sexa desafiante pero que che permita manter unha boa forma. Se non pode realizar o exercicio sen balancearse ou esforzarse, probablemente o peso sexa demasiado pesado. O uso de pesos demasiado pesados pode provocar unha mala forma e unha posible lesión.
- **Respirar**: Lembra respirar durante todo o exercicio. Un erro común é aguantar a respiración, pero correcto
Curl de bíceps de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps de pé?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Standing Biceps Curl. Este exercicio diríxese principalmente aos bíceps, pero tamén se engancha aos músculos do antebrazo. É relativamente sinxelo e non require moita coordinación ou equilibrio, polo que é adecuado para principiantes. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que aumentan a forza e a comodidade co exercicio, o peso pódese aumentar gradualmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps de pé?
- Preacher Curl: este rizo realízase mediante un banco de predicador, illando o bíceps eliminando o uso dos ombreiros e das costas durante o rizo.
- Curl de concentración: esta variación realízase sentado co cóbado apoiado na parte interna da coxa, o que illa o músculo bíceps e minimiza a implicación dos ombreiros.
- Incline Dumbbell Curl: este rizo realízase mentres está sentado nun banco inclinado, o que cambia o ángulo do exercicio e dirixe o bíceps desde unha dirección diferente.
- Cable Bicep Curl: esta variación usa unha máquina de cable, proporcionando un nivel constante de resistencia durante todo o movemento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps de pé?
- Tríceps Dips: mentres que Standing Biceps Curl céntrase na parte frontal dos teus brazos, Tricep Dips traballan na parte traseira dos teus brazos, proporcionando un adestramento equilibrado dos brazos e previndo os desequilibrios musculares.
- Pull-Ups: este exercicio implica non só os teus bíceps, senón tamén os músculos das costas e dos ombreiros, promovendo a forza e a resistencia xeral da parte superior do corpo, o que pode axudar a mellorar o teu rendemento no Standing Biceps Curl.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps de pé
- Curl de bíceps con mancuernas
- Exercicio con mancuernas do brazo superior
- Exercicios de fortalecemento de bíceps
- Exercicio de Curl con mancuernas
- Exercicios de tonificación de brazos con mancuernas
- Exercicio de construción de bíceps
- Construción do músculo do brazo superior
- Curl de bíceps con pesas
- Adestramento de forza para bíceps
- Exercicios con mancuernas para os músculos dos brazos