Curl de bíceps de agarre ancho de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps de agarre ancho de pé
O Standing Wide Grip Biceps Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao bíceps, ao tempo que tamén engancha os antebrazos e os ombreiros. Este exercicio é ideal para aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e aumentar a función xeral do brazo. Os individuos poden preferir esta variación do curl do bíceps xa que permite un rango de movemento máis amplo, o que pode levar a un mellor crecemento muscular e ganancias de forza.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps de agarre ancho de pé
- Manteña os cóbados preto do tronco en todo momento e comeza cos brazos totalmente estendidos, a barra á altura da cadeira.
- Exhala e enrola lentamente a barra cara arriba mentres mantén os brazos estacionarios, continúa o movemento ata que a barra estea á altura dos ombreiros e o teu bíceps estea totalmente contraído.
- Manteña durante unha breve pausa na parte superior do movemento, despois inhala mentres baixa lentamente a barra á posición inicial.
- Repita o movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta en todo momento.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps de agarre ancho de pé
- Movementos lentos e controlados: enrosca lentamente os pesos mentres mantén os brazos parados, exhala mentres fai isto. Continúa levantando os pesos ata que os teus bíceps estean totalmente contraídos e a barra estea ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída durante unha breve pausa mentres aperta os bíceps. Este movemento controlado axuda a maximizar o compromiso muscular e previr lesións.
- Evite usar as costas ou os ombreiros: un erro común é usar as costas ou os ombreiros para levantar pesos, o que pode provocar lesións e un adestramento menos efectivo do bíceps. Os teus cóbados deben ser a única parte que se move durante este exercicio.
- Rango de movemento completo: baixa os pesos cara atrás
Curl de bíceps de agarre ancho de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps de agarre ancho de pé?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Standing Wide Grip Biceps Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que melloran a forza e a técnica, o peso pódese aumentar gradualmente. Sempre é unha boa idea que un profesional de fitness ou un ximnasio experimentado comprobe o teu formulario cando comeces un novo exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps de agarre ancho de pé?
- Hammer Wide Grip Biceps Curl: en lugar dun agarre tradicional, mantén a barra ou as mancuernas nun agarre de martelo (as palmas mirando unha cara á outra), que apunta ao braquial, un músculo que se atopa debaixo do bíceps.
- Curl de bíceps de agarre ancho inverso: esta variación implica suxeitar a barra coas palmas cara abaixo, o que tamén pode dirixirse aos músculos do antebrazo ademais do bíceps.
- Curl de bíceps de agarre ancho de concentración: realízase mentres está sentado nun banco, co cóbado do brazo encrespado apoiado na parte interna da coxa, o que permite un maior foco no músculo bíceps.
- Incline Wide Grip Biceps Curl: esta variación realízase mentres está deitado nun banco inclinado, o que cambia o ángulo do exercicio e
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps de agarre ancho de pé?
- Os rizos de concentración tamén poden mellorar a eficacia de Standing Wide Grip Biceps Curl xa que illan o bíceps, o que permite un crecemento muscular específico e unha maior forza.
- Tríceps Dips non só equilibran o adestramento dirixíndose ao tríceps, senón que tamén comprometen os músculos estabilizadores dos brazos e dos ombreiros, o que pode mellorar a forza e estabilidade do brazo, complementando os beneficios de Standing Wide Grip Biceps Curl.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps de agarre ancho de pé
- Curl de bíceps con barra
- Adestramento de bíceps de agarre ancho
- Exercicio de barra superior do brazo
- Exercicio de fortalecemento de bíceps
- Curl de bíceps de pé
- Adestramento con barra de tonificación dos brazos
- Exercicio de brazo superior de agarre ancho
- Exercicio de construción de bíceps
- Técnica de curl de bíceps con barra
- Adestramento intenso de bíceps con barra