Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps con mancuernas
O Dumbbell Biceps Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos bíceps e braquial, contribuíndo á forza e ao tamaño dos brazos. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata afeccionados ao ximnasio avanzado, xa que o peso das pesas pódese axustar facilmente. A xente quere facer este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o ton muscular e lograr un desenvolvemento equilibrado dos brazos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps con mancuernas
Mantendo os cóbados preto do torso, enrola lentamente as pesas mentres contrae os bíceps, asegúrate de mover só os antebrazos.
Continúa levantando os pesos ata que os teus bíceps estean totalmente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros. Manteña esta posición contraída durante unha breve pausa mentres aperta os bíceps.
Comeza gradualmente a baixar as pesas de novo á posición inicial de forma controlada.
Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter unha boa forma durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps con mancuernas
Controla o teu movemento: ao levantar as mancuernas, asegúrate de controlar o movemento e de non deixar que o impulso faga o traballo. Un erro común é mover os pesos cara arriba e abaixo rapidamente. En vez diso, levante as mancuernas de forma lenta e controlada para garantir que os músculos estean facendo o traballo, non o impulso.
Conexión mente-músculo: céntrate no músculo no que estás a traballar. Neste caso, o bíceps. Asegúrate de sentir que o teu bíceps se contrae e se estende durante cada repetición. Un común
Curl de bíceps con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps con mancuernas?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Dumbbell Biceps Curl. É un exercicio sinxelo e eficaz para aumentar a forza no bíceps. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso cómodo e manexable, para garantir unha forma adecuada e evitar lesións. Tamén é beneficioso que alguén coñecedor do levantamento de pesas, como un adestrador persoal, observe o teu formulario para asegurarte de que estás a facer o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps con mancuernas?
Curl de concentración: este exercicio realízase sentado nun banco cun brazo que suxeita unha pesa e a parte traseira do mesmo brazo contra a súa coxa, o que permite un illamento máis enfocado do bíceps.
Curl de mancuernas alternados sentados: realízase sentado nun banco cun respaldo, suxeitando unha mancuerna en cada man e currándoas alternativamente, o que pode axudar a manter unha mellor forma e evitar balancear.
Incline Dumbbell Curl: realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do brazo en relación ao corpo e pode golpear diferentes partes do músculo bíceps.
Zottman Curl: esta variación implica enrolar as mancuernas coas palmas das mans cara arriba e despois xirar
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps con mancuernas?
Curls de concentración: este exercicio illa o músculo bíceps e minimiza a implicación dos músculos que axudan na acción de curling, proporcionando así un adestramento máis centrado para o bíceps que complementa a orientación máis ampla do Curl de bíceps con mancuernas.
Barbell Curl: este exercicio complementa o Dumbbell Biceps Curl traballando as dúas cabezas dos bíceps simultáneamente e permite que se utilicen pesos máis pesados para estimular o crecemento muscular, o que pode ser beneficioso para o desenvolvemento global do brazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps con mancuernas
Exercicio de curl de bíceps con mancuernas
Exercicios do brazo superior con mancuernas
Exercicios de fortalecemento de bíceps
Adestramentos con mancuernas para os músculos dos brazos
Curl de bíceps con mancuernas
Exercicios de tonificación de brazos con mancuernas
Adestramento con mancuernas do brazo superior
Exercicios de construción de bíceps con mancuernas