Curl de bíceps con mancuerna sentado
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpGlasagh, Braços superiores
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanBiceps Brachii
Mosaiclean CeangailteBrachialis, Brachioradialis
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps con mancuerna sentado
O Curl de bíceps sentado con mancuernas é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao bíceps, ao tempo que tamén se engancha aos antebrazos e aos ombreiros. É un adestramento ideal para persoas de todos os niveis de fitness que buscan aumentar a forza dos brazos e a definición muscular. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o ton muscular e beneficiarse dunha maior resistencia muscular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps con mancuerna sentado
- Manteña as costas rectas, os pés firmes no chan e as palmas das mans cara ao tronco.
- Agora, mentres mantén os brazos parados, exhala e encrespa os pesos mentres contraes o bíceps, continúa subindo os pesos ata que o bíceps estea completamente contraído e as pesas estean á altura dos ombreiros, mantén a posición contraída durante un breve momento mentres apertas o teu bíceps. bíceps.
- Inhala e comeza lentamente a baixar as mancuernas de volta á posición inicial.
- Repita este movemento para a cantidade desexada de repeticións no seu adestramento.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps con mancuerna sentado
- **Movemento controlado**: un erro común a evitar é realizar o exercicio demasiado rápido. A clave deste exercicio é o movemento lento e controlado. Cando levantes a mancuerna, faino de forma lenta e controlada. O mesmo ocorre con baixar a mancuerna. Evita deixar que a gravidade faga o traballo por ti.
- **Full Range of Movemento**: para sacar o máximo proveito do Curl de bíceps sentado con mancuernas, asegúrate de usar un rango de movemento completo. Isto significa levantar a mancuerna ata o ombreiro e baixala ata que o brazo estea completamente. Os rizos parciais non engancharán os músculos bíceps
Curl de bíceps con mancuerna sentado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps con mancuerna sentado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Seated Biceps Curl. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Consultar cun adestrador de fitness ou cun profesional tamén pode ser beneficioso para garantir que o exercicio se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps con mancuerna sentado?
- Curl de concentración: nesta variación, séntese ao bordo dun banco cos pés espallados e o brazo suxeitando a pesa entre as pernas, o que permite un maior foco no músculo bíceps.
- Zottman Curl: este exercicio consiste en torcer os pulsos cara abaixo na parte superior do rizo, que traballa tanto o bíceps como os antebrazos.
- Incline Dumbbell Curl: ao sentarse nun banco inclinado, esta variación cambia o ángulo do exercicio, apuntando á cabeza longa do músculo bíceps de forma máis intensa.
- Curl con mancuernas de pé: esta variación realízase de pé, o que engancha o núcleo e permite que se use un pouco de impulso para levantar pesos, permitindo potencialmente pesos máis pesados.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps con mancuerna sentado?
- Curl con barra: este exercicio complementa o Curl de bíceps sentado con mancuernas xa que se dirixe ao mesmo grupo muscular (bíceps braquial) pero permite levantar pesos máis pesados, promovendo o crecemento muscular e a forza que poden mellorar o rendemento no curl do bíceps sentado.
- Rizos de concentración: este exercicio illa o músculo bíceps braquial, garantindo que todo o esforzo se concentre só neste músculo. Ao mellorar a forza e a resistencia do bíceps, este exercicio pode axudar a mellorar a eficacia do Curl de bíceps sentado con mancuernas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps con mancuerna sentado
- Exercicio de bíceps con mancuernas
- Exercicio de curl de bíceps sentado
- Exercicio con mancuernas do brazo superior
- Adestramento de forza para bíceps
- Adestramento de brazos con mancuernas
- Curl con mancuernas sentado
- Exercicio de construción de bíceps
- Adestramento de fortalecemento de brazos
- Curl de bíceps intenso con mancuernas
- Exercicio con mancuernas para brazos