Curl de bíceps con agarre cerrado de banda
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps con agarre cerrado de banda
O Band Close Grip Biceps Curl é un exercicio de adestramento de forza versátil que se dirixe principalmente ao bíceps, pero tamén se engancha aos antebrazos e aos ombreiros, promovendo o crecemento muscular e a resistencia. É axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, incluídos aqueles que poden non ter acceso ás pesas tradicionais ou prefiren un adestramento de baixo impacto. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a forza da parte superior do corpo, o ton muscular e a forma física xeral, o que o converte nun complemento valioso para quen queira mellorar o seu acondicionamento físico.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps con agarre cerrado de banda
- Cos cóbados preto do corpo, enrola as mans cara aos ombreiros, contraendo os bíceps mentres levantas.
- Asegúrate de manter os brazos parados, movendo só os antebrazos durante o rizo.
- Manteña a contracción máxima por un momento e despois baixa lentamente as mans de novo á posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a tensión na banda durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps con agarre cerrado de banda
- Agarre adecuado: suxeita a banda coas palmas das mans cara arriba e as mans xuntas. Este agarre dirixirá o teu bíceps de forma eficaz. Evite suxeitar a banda cun agarre solto ou coas palmas das mans cara abaixo, xa que isto pode levar a unha forma inadecuada e a resultados menos eficaces.
- Movemento controlado: ao realizar o rizo, asegúrate de manter os cóbados preto do corpo e move os antebrazos, non os brazos. Un erro común é usar os ombreiros ou as costas para levantar a banda, o que pode provocar lesións e non dirixirse ao bíceps de forma eficaz.
- Rango de movemento completo: asegúrese de que está a usar un rango de movemento completo, estendendo os brazos completamente na parte inferior
Curl de bíceps con agarre cerrado de banda Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps con agarre cerrado de banda?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Band Close Grip Biceps Curl. É un exercicio sinxelo e eficaz para que os principiantes comecen a traballar no seu bíceps. Non obstante, é importante comezar cun nivel de resistencia adecuado para o seu nivel de aptitude actual para evitar lesións. Tamén deben asegurarse de que están usando a forma correcta para sacar o máximo proveito do exercicio e evitar aínda máis lesións. Podería ser útil para os principiantes que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps con agarre cerrado de banda?
- Resistance Band Preacher Curls: esta versión imita a máquina de curl do predicador no ximnasio, illando o bíceps eliminando a posibilidade de usar outros músculos durante o movemento.
- Rizos de concentración de banda de resistencia: semellante ao tradicional curl de concentración de mancuernas, esta variante illa o bíceps e pódese facer sentado ou de pé.
- Rizos inversos da banda de resistencia: ao agarrar a banda coas palmas das mans cara abaixo, esta variación diríxese non só ao bíceps, senón tamén aos músculos dos antebrazos.
- Banda de resistencia Zottman Curls: isto implica enrolar a banda coas palmas cara arriba, despois xirar as palmas cara abaixo para baixar a banda, que traballa tanto o bíceps como os antebrazos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps con agarre cerrado de banda?
- Tríceps Dips: mentres que Band Close Grip Biceps Curl se centra principalmente no bíceps, Tricep Dips apunta ao grupo muscular oposto, o tríceps. Este equilibrio no adestramento muscular axuda a previr desequilibrios e lesións.
- Curls de concentración: os rizos de concentración illan os bíceps de xeito similar ao Curl de bíceps de agarre de banda, pero o cambio no ángulo e na posición do brazo axuda a orientar diferentes partes do músculo bíceps, proporcionando así un adestramento de bíceps máis completo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps con agarre cerrado de banda
- Exercicio de banda de bíceps
- Exercicio de brazo con banda de resistencia
- Tonificación do brazo superior con banda
- Curl de bíceps de agarre cerrado
- Banda de resistencia Curl de bíceps
- Adestramento de banda para brazos superiores
- Exercicio de bíceps con banda
- Curl de banda de agarre cerrado
- Exercicio de banda de resistencia para bíceps
- Adestramento de banda para brazos superiores