Curl de bíceps alternativo con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps alternativo con barra
O Barbell Alternate Biceps Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao bíceps, xunto con enganchar os antebrazos e os ombreiros. Este adestramento é axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, co obxectivo de aumentar a forza e o tamaño dos brazos. A xente querería realizar este exercicio xa que promove o crecemento muscular, mellora a forza de agarre e axuda a mellorar tanto a resistencia muscular como a simetría.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps alternativo con barra
- Mantendo os cóbados preto do torso, enrola a barra cara arriba nun movemento suave mentres contrae o bíceps, centrándose só en mover os antebrazos.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento e espreme o bíceps para o máximo compromiso muscular.
- A continuación, baixa lentamente a barra ata a posición inicial, asegurándote de manter os teus movementos controlados e suaves.
- Repita estes pasos para o número desexado de repeticións, alternando os brazos para cada rizo.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps alternativo con barra
- Controla o teu movemento: outro consello clave é controlar o teu movemento durante todo o exercicio. Evite o erro común de correr polos movementos ou usar o impulso para levantar o peso. Pola contra, levante a barra de forma lenta e controlada, centrándose na contracción muscular e non nos pesos que estás levantando.
- Respira correctamente: a respiración adecuada é fundamental para calquera exercicio de levantamento de pesas. Inhala mentres baixas a barra e exhala mentres a levantas. Isto axudará a manter os seus niveis de enerxía e evitará que se converta
Curl de bíceps alternativo con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps alternativo con barra?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Barbell Alternate Biceps Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que supervise as primeiras sesións para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a súa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps alternativo con barra?
- Preacher Curls: esta variación implica usar un banco de predicador para illar o bíceps. Apoya os brazos na almofada inclinada do banco e enrosca a barra cara á cara.
- Curls con mancuernas inclinadas: para esta variación, senta nun banco inclinado cunha mancuerna en cada man. Isto cambia o ángulo do exercicio, poñendo máis énfase na cabeza longa do músculo bíceps.
- Rizos de concentración: esta variación require que te sentes nun banco cos pés anchos. Sostén a barra entre as pernas e enróllaa cara ao peito, illando e apuntando ao bíceps.
- Curls con barra de agarre inverso:
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps alternativo con barra?
- Pull-ups: Pull-ups traballan os bíceps e tamén enganchan os músculos das costas e dos ombreiros. Este exercicio composto complementa o Barbell Alternate Biceps Curl promovendo a forza e o desenvolvemento equilibrados da parte superior do corpo.
- Dips de tríceps: aínda que este exercicio se dirixe principalmente ao tríceps, tamén engancha o bíceps ata certo punto. Ao traballar o grupo muscular oposto, as inmersións de tríceps poden axudar a mellorar a forza global do brazo e o equilibrio muscular, complementando o rizo de bíceps alternativo con barra.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps alternativo con barra
- Exercicio de curl de bíceps con barra
- Exercicios do brazo superior con barra
- Fortalecemento de bíceps con barra
- Rutina de curl de bíceps alternativo con barra
- Adestramento de bíceps con barra
- Exercicios con barra para brazos superiores
- Técnica alternativa de curl de bíceps
- Exercicio con barra para os músculos dos brazos
- Construción de bíceps con barra
- Adestramento intenso de bíceps con barra