Curl de bíceps alternativo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps alternativo
O Curl de bíceps alternativo é un exercicio específico que fortalece principalmente o bíceps, ao tempo que tamén engancha os antebrazos e os ombreiros, promovendo así a forza da parte superior do corpo e o ton muscular. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse ao nivel de fitness. As persoas poden optar por realizar este exercicio para mellorar a forza do brazo, mellorar a definición muscular e apoiar un mellor rendemento nos deportes e actividades diarias que requiren forza da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps alternativo
- Manteña os cóbados preto do torso e, a continuación, levante lentamente unha mancuerna cara ao ombreiro, contraendo o bíceps mentres o fai, mentres mantén o outro brazo parado.
- Manteña a posición elevada por un momento e, a continuación, baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial.
- Repita o mesmo movemento co outro brazo, mantendo o primeiro brazo parado esta vez.
- Continúa alternando entre cada brazo para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps alternativo
- Peso adecuado: elixe un peso que sexa desafiante pero manexable. Se o peso é demasiado pesado, podes usar as costas e os ombreiros para levantalo, o que pode provocar lesións. Se é moi lixeiro, non traballarás eficazmente o teu bíceps.
- Movemento controlado: Evite balancear os pesos ou usar o impulso para levantalos. En cambio, controla o movemento mentres levantas e baixas os pesos. Isto asegurará que o teu bíceps faga o traballo e axudará a evitar lesións.
- Rango de movemento completo: asegúrese de estender completamente o brazo na parte inferior do movemento e flexionar completamente os bíceps na parte superior. Un erro común é completar só parcialmente o rizo, o que pode limitar a eficacia do exercicio.
- Armas alternativas: como o nome
Curl de bíceps alternativo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps alternativo?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Alternate Biceps Curl. É un exercicio sinxelo e eficaz para aumentar a forza no bíceps. Non obstante, é importante comezar cun peso cómodo e que non cause tensión. Tamén é fundamental usar a forma adecuada para evitar lesións. Os principiantes poden querer comezar a facer este exercicio baixo a guía dun adestrador para asegurarse de que o están a facer correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps alternativo?
- O curl de mancuernas alternado sentado: realízase sentado nun banco, o que axuda a evitar o uso do impulso e illa o bíceps de forma máis eficaz.
- O Incline Dumbbell Curl: realízase nun banco inclinado, cuxo ángulo estira o músculo bíceps na parte inferior do movemento, proporcionando un rango de movemento máis completo.
- O rizo de concentración: esta variación realízase cun brazo á vez e céntrase na contracción máxima do bíceps, adoita facerse mentres está sentado coa parte traseira do brazo contra a parte interna da coxa.
- O Preacher Curl: realízase mediante un banco de predicador que axuda a illar o bíceps evitando que outros músculos axuden ao levantamento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps alternativo?
- Tríceps Dips: mentres que o Alternate Biceps Curl traballa na parte frontal dos teus brazos, Tricep Dips céntrase na parte traseira dos teus brazos, garantindo un adestramento equilibrado e evitando desequilibrios musculares que poden provocar lesións.
- Preacher Curls: este exercicio illa o bíceps, proporcionando un adestramento máis enfocado que complementa o compromiso muscular máis xeral do Alternate Biceps Curl, mellorando así a forza global do brazo e a definición muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps alternativo
- Curl de bíceps con mancuernas
- Curls de brazos alternativos
- Exercicio con mancuernas do brazo superior
- Exercicio de fortalecemento de bíceps
- Variación de curl de bíceps con mancuernas
- Exercicios de tonificación de brazos
- Curls alternativos con mancuernas
- Adestramento con mancuernas para a parte superior do corpo
- Exercicios de construción de bíceps
- Curl alternativo con mancuernas para bíceps