Curl de bíceps alternativo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps alternativo
O Curl de bíceps alternativo é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao bíceps, ao tempo que tamén engancha os antebrazos e os ombreiros. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, xa que se pode axustar facilmente en función do peso e da repetición. A xente querería facer este exercicio, xa que non só axuda á construción muscular e á tonificación da parte superior do corpo, senón que tamén mellora a resistencia e a estabilidade muscular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps alternativo
- Agora, mantendo os brazos estacionarios, exhala e enrola o peso mentres contraes o bíceps, continúa aumentando o peso ata que o bíceps estea totalmente contraído e a mancuerna estea ao nivel dos ombreiros.
- Manteña a posición contraída durante unha breve pausa mentres aperta os bíceps.
- A continuación, inhala e comeza a baixar lentamente a mancuerna á posición inicial.
- Repita o proceso co outro brazo, alternando entre ambos os brazos durante a duración do seu conxunto.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps alternativo
- **Movementos controlados**: evita balancear os brazos ou usar o impulso para levantar pesos. O movemento debe ser controlado e deliberado, co seu bíceps facendo a maior parte do traballo.
- **Full Range of Movemento**: asegúrate de estender completamente os brazos na parte inferior do movemento e enrolalos completamente na parte superior. Isto asegurará que está a traballar todo o músculo e non só unha parte del.
- **Peso correcto**: elixe un peso que sexa un reto pero que che permita completar o exercicio coa forma adecuada. Se atopas a túa forma sufrindo, é un sinal de que os pesos poden ser demasiado pesados.
- **Técnica de respiración**: Lembra respirar mentres realizas o exercicio. Inhala mentres baixas o peso e exhala mentres o levantas
Curl de bíceps alternativo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps alternativo?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Alternate Biceps Curl. É un exercicio sinxelo e eficaz para aumentar a forza no bíceps. Non obstante, é importante que os principiantes comecen con pesos lixeiros e se aseguren de usar a forma correcta para evitar lesións. A medida que aumentan a forza e a confianza, poden aumentar gradualmente o peso. Sempre é unha boa idea consultar cun adestrador de fitness ou un experto cando comeces unha nova rutina de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps alternativo?
- Curl de concentración: nesta variación, séntese nun banco coas pernas separadas e unha pesa nunha man entre as pernas, o que lle permite illar e concentrarse nun bíceps á vez.
- Preacher Curl: esta variación implica o uso dun banco predicador para axudar a illar o bíceps evitando que use os ombreiros ou as costas para levantar o peso.
- Incline Dumbbell Curl: nesta variación, séntese nun banco inclinado e enrosca as mancuernas, o que cambia o ángulo do movemento e apunta a diferentes partes do músculo bíceps.
- Zottman Curl: esta variación única implica enrolar a mancuerna como de costume, pero despois xirando o pulso a unha posición coas palmas cara abaixo no
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps alternativo?
- Inmersións de tríceps: aínda que este exercicio se dirixe principalmente ao tríceps, complementa o rizo de bíceps alternativo asegurando un desenvolvemento equilibrado do brazo e previndo desequilibrios musculares, xa que traballa o grupo muscular oposto.
- Curls de concentración: este exercicio é un excelente complemento para o rizo de bíceps alternativo porque illa o músculo bíceps, permitindo un fortalecemento e crecemento específicos, e pode axudar a mellorar a forma e o pico do bíceps.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps alternativo
- Curl de bíceps de banda
- Exercicio da banda superior do brazo
- Curls de bíceps con banda de resistencia
- Curl de bíceps alternativo con banda
- Adestramento de banda para brazos superiores
- Adestramento de bíceps con banda
- Exercicio de fortalecemento de bíceps
- Adestramento de brazos con banda de resistencia
- Tonificación do brazo superior con banda
- Variación de curl de bíceps con banda