Curl de bíceps alternando banda
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps alternando banda
O Curl de bíceps alternado de banda é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe específicamente ao bíceps, ao tempo que tamén engancha os antebrazos e os ombreiros. Este exercicio é adecuado para persoas de todos os niveis de condición física, xa que a resistencia pódese axustar facilmente cambiando a tensión da banda. A xente pode optar por facer este exercicio porque non só mellora o ton muscular e a forza, senón que tamén mellora a resistencia e a estabilidade muscular, o que pode axudar no rendemento físico xeral e nas actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps alternando banda
- Comeza cos brazos totalmente estendidos e as palmas cara adiante, esta é a túa posición inicial.
- Enrola unha man cara ao ombreiro, mantendo o cóbado preto do corpo e mantendo a tensión na banda.
- Baixa lentamente a man cara á posición inicial mentres enrosca a outra man cara ao ombreiro.
- Repita este movemento alterno para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o núcleo comprometido e as costas rectas durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps alternando banda
- Postura adecuada: párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros no centro da banda. Esta postura proporcionarache unha base estable. Asegúrate de que os xeonllos estean lixeiramente dobrados e non bloqueados para evitar unha tensión innecesaria na parte inferior das costas.
- Forma correcta: mantén os cóbados preto do teu corpo e asegúrate de que non se movan para adiante ou para atrás durante o rizo. O movemento debe ser controlado e os teus bíceps deben facer o traballo, non as costas nin os ombreiros. Evite o erro común de usar as costas ou os ombreiros para levantar a banda.
- Rango de movemento completo: asegúrate
Curl de bíceps alternando banda Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps alternando banda?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Band Alternating Biceps Curl. É un gran exercicio para comezar, xa que se dirixe ao bíceps e pode axudar a mellorar tanto a forza como o ton muscular. Non obstante, é importante comezar cunha banda de resistencia adecuada para o teu nivel de fitness actual. Os principiantes deben comezar con bandas de resistencia máis lixeiras e aumentar gradualmente a resistencia a medida que mellora a súa forza. Como con calquera exercicio, a forma adecuada é fundamental para evitar lesións, polo que os principiantes poden querer realizar este exercicio baixo a guía dun adestrador ou dun ximnasio experimentado.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps alternando banda?
- Curl de concentración de banda: esta variación realízase sentado coa banda asegurada debaixo do pé, centrándose no músculo bíceps dun brazo á vez.
- Band Preacher Curl: para esta variación, necesitarás unha bola de estabilidade ou un banco. Asegura a banda debaixo do teu pé ou do banco e encrespa os brazos, imitando o movemento dun rizo de predicador.
- Curl de banda con retención isométrica: nesta variación, enrosca os dous brazos, despois mantén un brazo na posición enrollada mentres o outro brazo segue facendo repeticións. Isto aumenta o tempo baixo tensión para o bíceps.
- Banda Zottman Curl: esta variación implica enroscarse coas palmas cara arriba, despois xirar as palmas cara abaixo mentres baixas a banda, apuntando a diferentes partes do b
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps alternando banda?
- Inmersións de tríceps: mentres que os rizos de bíceps alternados en bandas se centran na construción do bíceps, as inmersións de tríceps complementan isto traballando nos tríceps, os músculos do lado oposto do brazo. Isto garante un adestramento equilibrado para todo o brazo.
- Curls de concentración: este exercicio illa o músculo bíceps e limita a cantidade de asistencia doutros grupos musculares. Isto complementa a banda alternando o rizo do bíceps garantindo que os músculos do bíceps estean completamente esgotados, o que aumenta o crecemento e a forza muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps alternando banda
- Exercicios de banda de bíceps
- Exercicios de brazos con banda de resistencia
- Tonificación do brazo con bandas
- Curl de bíceps con banda de resistencia
- Técnica de curl de bíceps alternando bandas
- Exercicios de banda de resistencia para bíceps
- Fortalecemento dos brazos con banda
- Curls de bíceps con banda de fitness
- Adestramento na casa para bíceps con banda
- Adestramento de bíceps con bandas de resistencia