Curl de bíceps
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps
O Biceps Curl é un exercicio de fortalecemento dirixido principalmente aos músculos do bíceps, pero tamén aos antebrazos e ombreiros. É axeitado para persoas en todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode axustar facilmente en peso e intensidade. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e apoiar un mellor rendemento nas tarefas diarias ou deportes que requiren forza dos brazos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps
- Mantendo os cóbados preto do torso, enrola lentamente as pesas mentres contrae os bíceps, asegúrate de que só se moven os antebrazos.
- Continúa o movemento ata que os teus bíceps estean completamente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros, mantén a posición contraída por un momento mentres apertas os teus bíceps.
- Comeza gradualmente a levar as mancuernas á posición inicial de forma controlada.
- Repita o proceso para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps
- **Movementos controlados:** Ao levantar pesas, faino de forma lenta e controlada. Evite os movementos bruscos xa que poden provocar lesións. Ao baixar os pesos, faino tamén lentamente. Isto axuda a traballar os músculos durante as dúas partes do exercicio.
- **Evita usar as costas ou os ombreiros:** Un erro común é usar as costas ou os ombreiros para levantar pesas. Isto pode provocar lesións e tamén significa que o teu bíceps non está a obter o máximo beneficio do exercicio. Os teus brazos deberían estar facendo todo o traballo.
- **Peso correcto:** Escolla un peso que lle permita realizar o exercicio coa forma adecuada. Se o peso é demasiado pesado, terminarás usando outras partes do teu corpo para levantalo, o que pode levar
Curl de bíceps Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Biceps Curl. É un exercicio sinxelo e eficaz para comezar para aumentar a forza no bíceps. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén deberían considerar obter orientación dun profesional de fitness para asegurarse de que están a facer o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps?
- Rizos de concentración: esta variación realízase mentres está sentado nun banco, cun brazo a cada vez enrolado cara ao peito, centrando a tensión especificamente no bíceps.
- Preacher Curls: nesta variación, usa un banco de predicador e unha barra ou mancuerna para illar o bíceps eliminando o uso dos ombreiros e das costas.
- Incline Dumbbell Curls: esta variación realízase mentres está sentado nun banco inclinado, o que cambia o ángulo da elevación e fai máis énfase na parte inferior do bíceps.
- Curls de cable: esta variación usa unha máquina de cable para proporcionar un nivel constante de resistencia durante todo o movemento, o que pode levar a unha maior activación muscular.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps?
- Chin-ups: os Chin-ups non só apuntan aos teus bíceps, senón que tamén enganchan os músculos das costas. Este exercicio composto complementa o curl do bíceps traballando varios grupos musculares ao mesmo tempo, promovendo o crecemento muscular equilibrado e a forza.
- Curls de concentración: os rizos de concentración illan o bíceps sen a axuda doutros grupos musculares, o que permite un crecemento muscular específico. Este exercicio complementa o curl do bíceps garantindo que o bíceps se poida traballar individualmente, o que leva a unha forma e un pico máis definidos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps
- Curl de bíceps con mancuernas
- Exercicio con mancuernas do brazo superior
- Exercicio de fortalecemento do bíceps
- Adestramento con mancuernas para brazos
- Curl de bíceps con pesas
- Exercicio con mancuernas para tonificar o brazo
- Exercicio muscular do brazo con mancuernas
- Técnica de exercicio de curl de bíceps
- Halterofilia para bíceps
- Exercicio con mancuernas para brazos