Curl de bíceps supino con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps supino con mancuernas
O Curl de bíceps supino con mancuernas é un exercicio de fortalecemento que ten como obxectivo o bíceps e os antebrazos, promovendo o crecemento muscular e mellorando a forza da parte superior do corpo. Este exercicio é ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis individuais de fitness. A xente querería facer este exercicio para mellorar a definición do seu brazo, mellorar a forza de agarre e axudar nos movementos funcionais na vida diaria.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps supino con mancuernas
- Mantén os cóbados preto do torso en todo momento e mantén o control total das pesas.
- Enrola lentamente as pesas mentres contraes o bíceps mentres exhalas, mantén o resto do corpo quieto.
- Continúa o movemento ata que os teus bíceps estean totalmente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
- Comeza gradualmente a levar as mancuernas á posición inicial mentres inhalas. Repita isto para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps supino con mancuernas
- Controla os teus movementos: cando enrolas as mancuernas, faino de forma lenta e controlada. Evite o erro común de usar o impulso para levantar pesos, xa que isto pode provocar lesións e non dirixirá eficazmente o bíceps.
- Mantén os cóbados estables: mentres realizas o rizo, mantén os cóbados preto do teu corpo e evita movelos. Un erro común é deixar os cóbados afastarse do corpo ou usar os ombreiros para levantar pesas. Isto pode reducir a eficacia do exercicio e poñer unha tensión innecesaria sobre outros músculos.
- Rango de movemento completo: asegúrate de que estás a usar un rango de movemento completo para este exercicio. Baixa as pesas todas
Curl de bíceps supino con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps supino con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Lying Supine Biceps Curl. É un exercicio relativamente sinxelo de aprender e pode ser moi eficaz para aumentar a forza dos brazos. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso máis lixeiro para asegurarse de que están usando a forma correcta e non esforzan os músculos. Como con calquera exercicio novo, pode ser útil que un adestrador ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica adecuada e evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps supino con mancuernas?
- Hammer Curl: en lugar de levantar as mancuernas coas palmas cara arriba, xira as mans para que as palmas se enfronten. Isto apunta ao braquial, un músculo que se atopa debaixo do bíceps braquial.
- Incline Dumbbell Curl: esta variación realízase nun banco inclinado. Esta posición permite un maior rango de movemento e apunta ao bíceps desde un ángulo diferente.
- Curl de concentración: este exercicio realízase cunha soa mancuerna. Séntese nun banco, estende as pernas e inclínate lixeiramente cara adiante. A mancuerna colócase entre as pernas e enróllaa cara ao peito.
- Preacher Curl: esta variación realízase usando un banco de predicador. O ángulo do banco do predicador axuda
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps supino con mancuernas?
- Tríceps Dips: mentres Dumbbell Lying Supine Biceps Curl funciona principalmente no bíceps, Triceps Dips céntrase nos tríceps, os músculos do lado oposto do brazo, proporcionando un adestramento equilibrado do brazo.
- Curls de concentración: este exercicio illa o músculo bíceps, complementando o Curl de bíceps supino con mancuernas asegurando que o músculo estea totalmente comprometido e fortalecido, o que é especialmente beneficioso para o crecemento e o ton muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps supino con mancuernas
- Exercicio de curl de bíceps con mancuernas
- Exercicios de bíceps supinos
- Exercicios con mancuernas deitado
- Exercicios de fortalecemento do brazo superior
- Curl de bíceps con mancuernas
- Curls de bíceps en decúbito supino
- Exercicios con mancuernas para bíceps
- Exercicios de brazos en posición supina
- Técnica de curl de bíceps con mancuernas
- Fortalecemento dos brazos con mancuernas.