Curl de bíceps sentado con peso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps sentado con peso
O Weighted Seated Bicep Curl é un exercicio de adestramento de forza deseñado especificamente para orientar e construír os músculos do bíceps. Este exercicio é ideal para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, que pretenden mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. A xente querería facer este exercicio porque non só mellora a forza e o tamaño do brazo, senón que tamén promove unha mellor mobilidade da articulación do cóbado e pode axudar a equilibrar o desenvolvemento muscular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps sentado con peso
- Manteña as costas rectas e os cóbados preto do corpo, despois dobra lentamente os cóbados para levantar as pesas cara aos ombreiros.
- Asegúrate de manter os brazos parados, movendo só os antebrazos durante este movemento.
- Manteña esta posición por un segundo, apertando os bíceps na parte superior do ascensor.
- Baixa gradualmente as pesas de volta á posición inicial, repetindo o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps sentado con peso
- **Agarre correcto**: manteña as mancuernas coas palmas cara arriba e as mans separadas ao ancho dos ombreiros. Evite agarrar as pesas con demasiada forza xa que pode esforzar os pulsos.
- **Movemento controlado**: ao realizar o rizo, asegúrate de levantar os pesos de forma lenta e controlada. Evite usar o impulso para levantar pesos xa que pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións.
- **Rango de movemento completo**: baixa os pesos ata que os brazos estean completamente e, a continuación, enróllaos ata que cheguen aos ombreiros. Isto garante que está a traballar o seu bíceps durante todo o seu rango de movemento.
- **Evita o movemento dos cóbados**: mantén os cóbados preto do teu corpo e evita movelos cara a adiante ou cara atrás durante o exercicio
Curl de bíceps sentado con peso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps sentado con peso?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Weighted Seated Bicep Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso máis baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que aumenta a forza e a resistencia, o peso pódese aumentar gradualmente. Tamén se recomenda ter un adestrador ou persoa con experiencia para guiar a forma e a técnica correctas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps sentado con peso?
- Hammer Curl: en lugar de palmas cara arriba, enfróntanse entre si nesta variación, apuntando a diferentes músculos do bíceps e do antebrazo.
- Curl de concentración: esta variación realízase sentado, co cóbado apoiado na parte interna da coxa, centrándose en illar o músculo bíceps.
- Preacher Curl: esta variación usa un banco de predicador para illar o bíceps, minimizando a implicación doutros músculos.
- Incline Dumbbell Curl: realízase nun banco inclinado, cambiando o ángulo do exercicio e apuntando a diferentes partes do bíceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps sentado con peso?
- Dips de tríceps: este exercicio axuda a equilibrar a forza e o desenvolvemento dos teus brazos centrándose nos tríceps, os músculos da parte traseira do brazo, que son o contrapunto do teu bíceps.
- Curls de concentración: estes complementan os rizos de bíceps sentados illando o músculo bíceps e limitando a implicación doutros músculos, o que pode levar a un aumento da forza e do tamaño no bíceps específicamente.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps sentado con peso
- Curl de bíceps con balón medicinal
- Curl de bíceps sentado con balón medicinal
- Adestramento do brazo superior con balón medicinal
- Exercicio de fortalecemento do bíceps
- Exercicio de curl de bíceps ponderado
- Exercicio de brazo de balón medicinal
- Exercicio de curl de bíceps sentado
- Adestramento da parte superior do brazo con balón medicinal
- Adestramento de curl de bíceps posición sentada
- Exercicio de bíceps con balón medicinal con peso