Curl de bíceps con agarre inverso con mancuerna sentado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps con agarre inverso con mancuerna sentado
O Curl de bíceps de agarre inverso con mancuerna sentado é un exercicio de fortalecemento que se dirixe aos bíceps e antebrazos, mellorando a forza da parte superior do corpo e mellorando a definición muscular. Este exercicio é ideal para atletas, fisiculturismo ou calquera persoa que busque aumentar a forza da parte superior do seu corpo e a súa resistencia muscular. Os individuos poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina pola súa eficacia no crecemento muscular, a mellora da forza de agarre e a capacidade de axudar a realizar tarefas diarias máis facilmente.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps con agarre inverso con mancuerna sentado
- Mantendo os cóbados preto do torso, encrespa as pesas mentres mantén as palmas cara o torso ata que os bíceps estean completamente contraídos e as pesas están ao nivel dos ombreiros.
- Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
- Comeza a baixar lentamente as mancuernas ata a posición inicial nun movemento controlado mentres mantés as palmas das mans cara ao torso.
- Repita a cantidade recomendada de repeticións. Lembra manter os cóbados preto do torso en todo momento e non usar as costas nin os ombreiros para levantar pesas; o teu bíceps debe facer todo o traballo.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps con agarre inverso con mancuerna sentado
- Agarre correcto: Suxeita as mancuernas cun agarre inverso, coas palmas cara abaixo. Isto pode parecer antinatural se estás afeito aos rizos estándar, pero é esencial para orientar o bíceps desde un ángulo diferente. Evite agarrar as mancuernas con demasiada forza xa que isto pode provocar tensión no pulso.
- Movemento controlado: levante as mancuernas nun movemento lento e controlado, asegurándose que os bíceps fagan o traballo. Evite o erro común de usar o impulso ou as costas para levantar pesas. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións.
- Rango de movemento completo: baixa as mancuernas ata que os brazos estean completamente e, a continuación, enróllaos ata que os teus bíceps estean totalmente contraídos. Evite o erro
Curl de bíceps con agarre inverso con mancuerna sentado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps con agarre inverso con mancuerna sentado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl. Non obstante, é fundamental comezar cun peso que sexa manexable e non demasiado pesado. Débese priorizar a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións. Tamén pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un individuo experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps con agarre inverso con mancuerna sentado?
- Hammer Curl: esta variación implica suxeitar as mancuernas cun agarre neutro (as palmas enfrontadas), que se dirixe tanto ao bíceps como ao braquial, un músculo da parte superior do brazo.
- Incline Dumbbell Curl: esta variación implica sentarse nun banco inclinado, que cambia o ángulo do exercicio e apunta aos músculos bíceps desde unha perspectiva diferente.
- Curl de concentración: esta variación implica sentarse ao final dun banco e enrolar a mancuerna cun brazo á vez, o que permite un maior foco no músculo bíceps.
- Preacher Curl: esta variación implica o uso dun banco de predicador para illar o bíceps e evitar que outros músculos axuden ao levantamento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps con agarre inverso con mancuerna sentado?
- Seated Dumbbell Shoulder Press: Aínda que este exercicio se dirixe principalmente aos ombreiros, tamén engancha o bíceps como un grupo muscular secundario, complementando o traballo realizado polo Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl e axudando a construír a forza global da parte superior do corpo.
- Dips de tríceps: este exercicio diríxese principalmente aos tríceps, que son os músculos antagonistas do bíceps. Ao fortalecer o tríceps, podes axudar a mellorar a forza global do teu brazo e equilibrar o traballo realizado polo Curl de bíceps de agarre inverso con mancuerna sentado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps con agarre inverso con mancuerna sentado
- "Dumbbell Reverse Grip Curl"
- "Curl de bíceps inverso sentado"
- "Exercicios de fortalecemento do antebrazo"
- "Ejercicios con mancuernas para bíceps"
- "Reverse Grip Dumbbell Curl"
- "Adestramento de brazos con mancuernas"
- "Curl de bíceps con mancuernas sentado"
- "Exercicios de construción muscular do antebrazo"
- "Exercicios de bíceps de agarre inverso"
- "Adestramento con mancuernas para os músculos dos brazos"