Curl de bíceps alternativo con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps alternativo con mancuernas
O Dumbbell Alternate Biceps Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao bíceps, mellorando a masa muscular do brazo e mellorando a forza da parte superior do corpo. É unha excelente opción para persoas en todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, debido á súa dificultade axustable en función do peso utilizado. A xente quere incorporar este exercicio á súa rutina para aumentar a forza dos seus brazos, mellorar a definición muscular e mellorar o rendemento xeral da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps alternativo con mancuernas
- Mentres mantén o brazo parado, enrola o peso correcto mentres xiras a palma das mans ata que estean cara adiante. Continúa aumentando o peso ata que os teus bíceps estean totalmente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
- Comeza lentamente a levar a mancuerna á posición orixinal mentres respiras.
- Repita o movemento coa man esquerda. Isto completa unha repetición.
- Continúa alternando deste xeito para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps alternativo con mancuernas
- **Movemento controlado:** Evite o erro común de usar as costas ou os ombreiros para levantar pesas. A única parte do teu corpo que debería moverse son os teus antebrazos. Isto garante que o teu bíceps faga o traballo e evita posibles lesións.
- **Técnica de respiración:** Lembra respirar mentres realizas o exercicio. Inhala mentres baixas as mancuernas e exhala mentres as enrosca. A respiración adecuada axuda a proporcionar aos teus músculos o osíxeno que necesitan para o adestramento.
- **Evita correr:** Moitas persoas cometen o erro de correr polas súas representantes. É mellor realizar cada repetición lentamente e con control. Isto non só evitará lesións, senón que tamén o asegurará
Curl de bíceps alternativo con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps alternativo con mancuernas?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Dumbbell Alternate Biceps Curl. É un exercicio sinxelo e eficaz para comezar a aumentar a forza no bíceps. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso cómodo de levantar e manteñan a forma adecuada para evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps alternativo con mancuernas?
- Sentado Alternando Dumbbell Curl: esta variación realízase sentado, o que axuda a illar o bíceps limitando o movemento do resto do corpo.
- Curl de concentración: esta variación implica sentarse nun banco co cóbado apoiado na parte interna da coxa, o que axuda a illar o bíceps e limitar o uso dos músculos secundarios.
- Incline Dumbbell Curl: esta variación realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do movemento e apunta ao bíceps desde unha posición diferente.
- Zottman Curl: esta é unha variación única na que enrosca a mancuerna coas palmas das mans cara arriba e despois xira os pulsos para baixar a mancuerna coas palmas cara abaixo. Funciona tanto o bíceps como os antebrazos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps alternativo con mancuernas?
- Dips de tríceps: mentres que os rizos de bíceps alternativos con mancuernas se centran principalmente nos bíceps, os inmersións de tríceps axudan a equilibrar o teu adestramento ao apuntar aos tríceps, os músculos do lado oposto do brazo, garantindo así un desenvolvemento integral do brazo.
- Curls de concentración: estes son outros exercicios centrados no bíceps, pero a posición sentada e a colocación do cóbado permiten un maior rango de movemento e illamento do músculo bíceps, complementando o Curl alternativo do bíceps dirixíndose ao músculo desde un ángulo diferente.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps alternativo con mancuernas
- Curl de bíceps con mancuernas
- Curl de bíceps alternado con mancuernas
- Exercicio con mancuernas do brazo superior
- Fortalecemento de bíceps con mancuernas
- Adestramento con mancuernas para bíceps
- Tonificación de brazos con mancuernas
- Adestramento de bíceps con mancuernas
- Construción do músculo do brazo con mancuernas
- Exercicio de curl de bíceps
- Curl alternativo con mancuernas para brazos