Curl de arrastre con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de arrastre con barra
O Barbell Drag Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao bíceps, promovendo o crecemento muscular e a resistencia. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que axuda a mellorar a forza da parte superior do corpo e mellorar a estética dos brazos. Os individuos poden optar por este exercicio xa que proporciona un ángulo de tensión único no bíceps, promovendo unha mellor activación muscular e resultados potencialmente máis rápidos en comparación cos rizos tradicionais.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de arrastre con barra
- Manteña os cóbados preto do torso en todo momento e manteña o corpo parado, despois comeza a enrolar as pesas mentres mantén a barra preto do corpo.
- Continúa levantando a barra flexionando o cóbado ata que o teu bíceps estea totalmente contraído e a barra estea ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída durante unha breve pausa mentres aperta os bíceps.
- Comeza lentamente a levar a barra á posición inicial mentres respiras.
- Repita a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de arrastre con barra
- Agarre axeitado: Manteña a barra cunha agarre por debaixo da man, coas mans separadas ao ancho dos ombreiros. Asegúrate de que o teu agarre sexa firme pero non demasiado axustado, xa que pode causar unha tensión innecesaria nos pulsos.
- Arrastra, non levantes: o nome "arrastrar curl" provén do movemento de arrastrar a barra cara arriba ao longo do teu corpo. En lugar de levantar a barra do teu corpo como nun rizo tradicional, manténo preto do teu corpo, arrastrándoo polo torso. Isto implicará o teu bíceps de forma máis eficaz.
- Movemento controlado: evita usar o impulso para levantar a barra. O movemento debe ser lento e controlado, tanto ao levantar como ao baixar
Curl de arrastre con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de arrastre con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Drag Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Aumenta gradualmente o peso a medida que melloran a forza e a técnica. Sempre é unha boa idea que un adestrador profesional ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que o está a facer correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de arrastre con barra?
- Incline Drag Curl: esta variación realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do movemento e apunta a diferentes partes do bíceps.
- Curl de arrastre sentado: en lugar de estar de pé, esta variación realízase mentres está sentado, o que pode axudar a illar o bíceps evitando calquera impulso ou balance.
- Reverse Grip Drag Curl: esta variación usa un agarre inverso na barra, que pode axudar a orientar o músculo braquial e os antebrazos ademais do bíceps.
- EZ Bar Drag Curl: esta variación usa unha barra EZ Curl, que pode ser máis cómoda para algunhas persoas e pode axudar a orientar diferentes partes do bíceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de arrastre con barra?
- O Preacher Curl é outro exercicio relacionado xa que illa o bíceps, similar ao Barbell Drag Curl, pero cun agarre e rango de movemento diferentes, o que axuda a orientar diferentes fibras musculares e mellorar o crecemento global do bíceps.
- O Incline Dumbbell Curl complementa o Barbell Drag Curl traballando a cabeza longa do bíceps con máis intensidade, proporcionando un estiramento que o Drag Curl non fai e promovendo así un desenvolvemento máis completo do bíceps.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de arrastre con barra
- Exercicio de bíceps con barra
- Adestramento de arrastrar rizos
- Adestramento con barra superior do brazo
- Fortalecemento de bíceps con barra
- Técnicas de rizos de arrastre con barra
- Exercicio intensivo de bíceps
- Exercicio con barra para brazos
- Construción de bíceps con rizo de arrastre con barra
- Exercicio de ximnasia con barra de arrastre rizo
- Construción muscular con rizo de arrastre con barra