Curl de araña individual con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de araña individual con mancuernas
O Dumbbell Standing Single Spider Curl é un exercicio eficaz que se dirixe ao bíceps, promovendo o crecemento muscular e a forza. É unha excelente opción para os entusiastas do fitness en todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, que queren mellorar a forza da parte superior do corpo. As persoas quererían realizar este exercicio para mellorar a definición do brazo, aumentar o tamaño do bíceps e mellorar a estética e funcionalidade xeral da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de araña individual con mancuernas
- Coloca o brazo perpendicular ao chan e o antebrazo estendido diante de ti, coma se estiveses a piques de darlle a man a alguén.
- Enrola a mancuerna mantendo o brazo superior parado, continúa a curva ata que os teus bíceps estean totalmente contraídos e as mancuernas estean ao nivel dos ombreiros.
- Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
- Comeza lentamente a levar a mancuerna á posición inicial mentres inhalas. Repita a cantidade recomendada de repeticións e despois cambia de brazos.
Mholaidhean airson Òl Curl de araña individual con mancuernas
- Movemento controlado: é importante controlar o movemento durante todo o exercicio. Enrola lentamente a mancuerna mentres mantés o brazo parado. O antebrazo debe facer todo o traballo. Continúa o movemento ata que os teus bíceps estean totalmente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps. Evite o erro común de usar as costas ou os ombreiros para levantar o peso, o que pode provocar lesións e non dirixirá eficazmente o bíceps.
- Baixa lenta: baixa a mancuerna de volta á posición inicial de forma lenta e controlada. Isto axuda a manter
Curl de araña individual con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de araña individual con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Standing Single Spider Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio, os principiantes deben centrarse en aprender a técnica adecuada antes de aumentar o peso. Tamén é útil que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de araña individual con mancuernas?
- Dumbbell Incline Single Spider Curl: esta variación realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do exercicio e apunta ao bíceps desde unha dirección diferente.
- Dumbbell Hammer Single Spider Curl: esta variación implica suxeitar a mancuerna nun agarre de martelo (vertical), que engancha tanto o bíceps como o braquial, un músculo da parte superior do brazo.
- Dumbbell Reverse Single Spider Curl: nesta variación, agarras a mancuerna coas palmas das mans cara abaixo. Isto apunta ao braquiorradial, un músculo do antebrazo.
- Concentración de mancuernas Single Spider Curl: esta variación implica realizar o exercicio co cóbado apoiado na parte interna da coxa, o que axuda a illar o bíceps para un adestramento máis centrado.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de araña individual con mancuernas?
- Hammer Curls: este exercicio tamén ten como obxectivo o bíceps e o braquial, pero o agarre neutro que se usa nos hammer curls fai máis énfase no braquial e o braquioradial, proporcionando un adestramento complementario ao Dumbbell Standing Single Spider Curl e axudando a mellorar o grosor e a forza do brazo.
- Inmersións de tríceps: aínda que este exercicio se dirixe principalmente ao tríceps, tamén engancha o bíceps en menor grao, ofrecendo un adestramento equilibrado do brazo cando se combina co rizo de araña único con mancuernas e axudando a mellorar a forza e estabilidade do brazo en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de araña individual con mancuernas
- Exercicio de curl de araña con mancuernas
- Exercicio de rizo de araña dun só brazo
- Adestramentos con mancuernas centrados no bíceps
- Exercicios de fortalecemento do brazo superior
- Variacións de Curl de bíceps con mancuernas
- Curl de araña de pé con mancuerna
- Curl de araña con mancuernas dunha soa man
- Adestramento de bíceps con mancuernas
- Adestramentos intensos para a parte superior do brazo con mancuernas
- Técnicas avanzadas de curl de bíceps con mancuernas