Curl de agarre inverso para cable
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpMuircheartaigh
UimeillCleas de carras.
Prìomh MosaicleanBrachioradialis
Mosaiclean CeangailteBiceps Brachii, Brachialis
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de agarre inverso para cable
O Cable Standing Reverse Grip Curl é un exercicio moi eficaz para fortalecer e esculpir os músculos dos antebrazos e bíceps. É unha excelente opción tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse a diferentes niveis de fitness. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a forza de agarre, mellorar a definición muscular e contribuír á forza xeral da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de agarre inverso para cable
- Agarre a barra cun agarre inverso, o que significa que as palmas das mans deben estar cara abaixo cara ao chan.
- Manteña os cóbados preto do corpo e enrola lentamente a barra cara ao peito, asegurándose de que os pulsos permanezan rectos e os brazos parados.
- Manteña a posición por un momento, apertando os bíceps na parte superior do movemento.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial, asegurándote de estender completamente os brazos e sentir un estiramento no bíceps. Repita isto para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de agarre inverso para cable
- Agarre adecuado: Suxeita a barra do cable cunha agarre inversa, coas palmas cara abaixo. Asegúrate de que o agarre sexa firme pero non demasiado axustado para evitar unha tensión innecesaria nos pulsos. Un erro común é usar un agarre regular, que non dirixirá os músculos de forma eficaz.
- Movemento controlado: levante a barra do cable cara ao peito, mantendo os cóbados preto do corpo. Este movemento debe ser lento e controlado, centrándose na contracción do teu bíceps. Evite o erro común de usar o impulso para levantar a barra, o que pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- Rango completo de movemento: asegúrese de estender completamente os brazos na parte inferior do movemento e contraer completamente os bíceps na parte superior. Un erro común é
Curl de agarre inverso para cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de agarre inverso para cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Standing Reverse Grip Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio, recoméndase ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que demostre primeiro a técnica correcta. Aumenta gradualmente o peso a medida que mellora a forza e a confianza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de agarre inverso para cable?
- Cable One-Arm Reverse Grip Curl: esta variación realízase usando un brazo á vez, o que lle permite centrarse en cada brazo individualmente e corrixir calquera desequilibrio muscular.
- Curl de agarre inverso de cable con accesorio de corda: en lugar de usar unha barra, esta variación usa un accesorio de corda, que permite un maior rango de movemento e golpea os músculos desde un ángulo lixeiramente diferente.
- Curl de agarre inverso para cable con barra EZ: esta variación usa un accesorio de barra EZ en lugar dunha barra recta, o que pode reducir a tensión nos pulsos e cóbados.
- Curl de martelo de agarre inverso con cable de pé: esta variación implica realizar o exercicio cun agarre de martelo (as palmas enfrontadas), que se dirixe ao músculo braquial da parte superior do brazo ademais do bíceps e dos antebrazos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de agarre inverso para cable?
- Pushdowns de tríceps: mentres que o Cable Standing Reverse Grip Curl traballa principalmente no bíceps, os Pushdowns de tríceps teñen como obxectivo o grupo muscular oposto, o tríceps, o que axuda a manter un desenvolvemento equilibrado do brazo e previr os desequilibrios musculares.
- Zottman Curls: este exercicio tamén se dirixe tanto ao bíceps como aos antebrazos, de xeito similar ao Cable Standing Reverse Grip Curl, mellorando a forza e a resistencia xeral destes grupos musculares.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de agarre inverso para cable
- "Adestramento de cable para antebrazos"
- "Cable de agarre inverso"
- "Exercicio de cable para fortalecer o antebrazo"
- "Exercicio con cable para os músculos dos brazos"
- "Agarre inverso de pé con cable"
- "Adestramento de rizo de brazo de cable"
- "Exercicios de cable de fortalecemento de agarre"
- "Adestramento do antebrazo de agarre inverso"
- "Exercicios de cable para antebrazos máis fortes"
- "Cable de pé para fortalecer o antebrazo"