Curl de agarre inverso para cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de agarre inverso para cable
O Cable Standing Reverse Grip Curl é un exercicio moi eficaz dirixido ao braquiorradial, un músculo do antebrazo, ao tempo que tamén engancha os bíceps e os músculos da parte superior das costas. É un adestramento axeitado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados que pretenden mellorar a forza e definición dos seus brazos. Este exercicio é especialmente beneficioso para aqueles que buscan mellorar a súa forza de agarre, promover o equilibrio muscular nos brazos e engadir variedade á súa rutina de adestramento de brazos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de agarre inverso para cable
- Agarre a barra de cable cun agarre inverso (as palmas cara abaixo), as mans separadas ao ancho dos ombreiros e os brazos totalmente estendidos.
- Enrola lentamente as mans cara aos ombreiros mentres mantén os cóbados estacionarios, só os antebrazos deben moverse.
- Manteña esta posición por un momento, sentindo a tensión nos bíceps.
- Volve lentamente á posición inicial, asegurándote de que esteas completamente os brazos e repite o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Curl de agarre inverso para cable
- Agarre e posición: use un agarre inverso (as palmas cara abaixo) na barra ao realizar este exercicio. Asegúrate de que as mans estean separadas ao ancho dos ombreiros. Un erro común é agarrar a barra demasiado ancha ou demasiado estreita, o que pode limitar a eficacia do exercicio e potencialmente causar lesións.
- Movemento controlado: céntrase en movementos lentos e controlados. Evite o erro común de usar o impulso para levantar o peso, xa que isto pode provocar unha forma inadecuada e unha posible lesión. En vez diso, concéntrase en usar o bíceps para levantar o peso e controla o peso mentres o baixas.
- Rango de movemento completo: asegúrate de que estás a usar un rango de movemento completo durante o exercicio. Isto significa estender completamente os brazos no
Curl de agarre inverso para cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de agarre inverso para cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Standing Reverse Grip Curl, pero é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio ten como obxectivo os antebrazos e os bíceps. Sempre é unha boa idea que un profesional de fitness te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o estás facendo correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de agarre inverso para cable?
- Barbell Reverse Grip Curl: esta variación usa unha barra en lugar dunha máquina de cable, proporcionando un compromiso muscular máis estable e equilibrado en ambos os brazos.
- Banda de resistencia Reverse Grip Curl: esta variación usa unha banda de resistencia en lugar dunha máquina de cable, que pode ser máis portátil e versátil en diferentes configuracións de adestramento.
- Smith Machine Reverse Grip Curl: esta variación usa unha máquina Smith, que proporciona un camiño guiado para o rizo e permite un movemento enfocado e controlado.
- Hammer Curl: esta é unha variación na que as palmas das mans se enfrontan entre si en lugar de cara arriba, apuntando a diferentes grupos musculares dos brazos e proporcionando un desafío diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de agarre inverso para cable?
- Pushdowns de tríceps: este exercicio complementa o rizo de agarre inverso de pé por cable traballando os músculos opostos do brazo, o tríceps. Isto axuda a garantir un desenvolvemento muscular equilibrado e pode mellorar o rendemento xeral nos adestramentos do bíceps.
- Preacher Curls: Estes son beneficiosos porque illan o bíceps, semellante ao Cable Standing Reverse Grip Curl, pero tamén proporcionan un rango de movemento diferente. Esta variedade pode axudar a previr a adaptación muscular e a meseta, promovendo o crecemento muscular continuo e as ganancias de forza.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de agarre inverso para cable
- "Adestramento de cable para antebrazos"
- "Exercicio de curl de agarre inverso"
- "Fortalecemento do antebrazo con cable"
- "Cable rizo para brazos"
- "Adestramento de rizos de agarre con cable"
- "Exercicio de antebrazo baseado en cables"
- "Cable de agarre inverso"
- "Exercicio do cable de construción do antebrazo"
- "Exercicio de cable para forza de agarre"
- "Rizo de agarre inverso de pé con cable"