Curl de agarre inverso de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de agarre inverso de pé
O Standing Reverse Grip Curl é un exercicio de adestramento de forza deseñado para dirixirse ao músculo braquial da parte superior do brazo, mellorando a forza e o tamaño do brazo. É un adestramento ideal para persoas que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, especialmente atletas e levantadores de pesas. Incorporar este exercicio nunha rutina de adestramento pode levar a unha mellora da forza de agarre, unha estética mellorada dos brazos e un mellor rendemento en deportes e actividades que requiren brazos fortes.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de agarre inverso de pé
- Mantén os cóbados preto do torso en todo momento e mantén as costas rectas e o núcleo axustado.
- Enrola lentamente as pesas mantendo as palmas cara arriba, continúa levantando ata que os teus bíceps estean totalmente contraídos e a barra estea ao nivel dos ombreiros.
- Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
- Baixa gradualmente os pesos ata a posición inicial, asegurándose de que estendes completamente os brazos e inhalas mentres realizas esta parte do movemento.
Mholaidhean airson Òl Curl de agarre inverso de pé
- Movemento controlado: enrosca os pesos mentres contraes o bíceps mentres exhalas. Só os teus antebrazos deben moverse. Evite o erro común de usar as costas ou os ombreiros para levantar pesos, o que pode provocar lesións e non dirixirá eficazmente o bíceps.
- Pausa e baixa lentamente: mantén a posición contraída na parte superior do rizo durante unha breve pausa mentres apertas o bíceps. A continuación, comece lentamente a levar as mancuernas á posición inicial mentres inhalas. Evite o erro de soltar as pesas rapidamente, xa que controlar a fase descendente do rizo é fundamental para manter o compromiso muscular e previr.
Curl de agarre inverso de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de agarre inverso de pé?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Standing Reverse Grip Curl. Non obstante, é importante comezar con pesos máis lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre o exercicio primeiro para asegurarse de que se está a facer correctamente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio e arrefriar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de agarre inverso de pé?
- O Hammer Curl: esta versión usa un agarre neutro, coas palmas das mans enfrontadas, e pode ser unha boa forma de apuntar a diferentes partes do bíceps e do antebrazo.
- O Zottman Curl: esta variación única implica enrolar o peso cun agarre regular, despois xirar as palmas cara abaixo e baixar o peso cun agarre inverso.
- O Incline Reverse Grip Curl: esta variación realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do exercicio e dirixe os músculos de forma diferente.
- O rizo de agarre inverso de concentración: esta versión realízase un brazo á vez, xeralmente mentres está sentado, e implica apoiar o cóbado contra a parte interna da coxa para illar realmente o bíceps e o antebrazo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de agarre inverso de pé?
- Inmersións de tríceps: aínda que este exercicio se dirixe principalmente ao tríceps, tamén engancha os antebrazos e os bíceps, que son os músculos principais traballados no rizo de agarre inverso de pé, garantindo así un desenvolvemento equilibrado do brazo.
- Curls de pulso: estes diríxense especificamente aos flexores do antebrazo, que son músculos secundarios que se enganchan durante o rizo de agarre inverso de pé, axudando a mellorar a forza e a resistencia do agarre que poden beneficiar a execución do exercicio principal.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de agarre inverso de pé
- Curl con barra de agarre inverso
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo
- Exercicios de antebrazo con barra
- Técnica de rizo inverso de pé
- Curl de bíceps con agarre inverso
- Exercicios con barra para antebrazos
- Exercicios de brazos de agarre inverso
- Curl inverso con barra de pé
- Exercicios de construción muscular do antebrazo
- Adestramento de forza de agarre inverso