Curl de agarre inverso con barra de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de agarre inverso con barra de pé
O Barbell Standing Reverse Grip Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao músculo braquial e ao braquiorradial dos brazos, mellorando a forza e o tamaño global do brazo. Este exercicio é ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados que pretenden mellorar os músculos dos seus brazos e mellorar a forza de agarre. Os individuos poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para aumentar a súa capacidade de levantamento, mellorar a resistencia muscular e conseguir brazos máis tonificados e definidos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de agarre inverso con barra de pé
- Manteña os cóbados preto do corpo e asegúrese de que os brazos estean estacionarios durante todo o exercicio.
- Enrola lentamente a barra cara arriba mentres contraes o bíceps, continúa levantando ata que o bíceps estea completamente contraído e a barra estea ao nivel dos ombreiros.
- Manteña a posición contraída durante unha breve pausa mentres aperta os bíceps.
- Baixa gradualmente a barra á posición orixinal, mantendo o control sobre o movemento e repite o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Curl de agarre inverso con barra de pé
- **Manteña a postura correcta**: érguese recto cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Evite inclinarse cara atrás ou cara adiante xa que isto pode forzar as costas e reducir a eficacia do exercicio. Os cóbados deben estar preto do torso en todo momento.
- **Movementos controlados**: evita balancear a barra ou usar o impulso para levantala. En vez diso, use un movemento lento e controlado para levantar e baixar a barra. Isto asegurará que os teus músculos estean facendo o traballo e non o impulso.
- **Técnica de respiración**: inspira mentres baixas a barra e exhala mentres a enrolas cara arriba. A respiración correcta axuda a manter a presión arterial e abastece
Curl de agarre inverso con barra de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de agarre inverso con barra de pé?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Standing Reverse Grip Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio, é unha boa idea que te guíe inicialmente alguén que teña coñecementos sobre levantamento de pesas, como un adestrador persoal. A medida que esteas máis cómodo co movemento e a túa forza mellora, podes aumentar gradualmente o peso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de agarre inverso con barra de pé?
- Incline Reverse Barbell Curl: faise mentres está deitado nun banco inclinado, o que cambia o ángulo do exercicio e apunta a diferentes partes do bíceps.
- Reverse Grip EZ Bar Curl: Usar unha barra EZ en lugar dunha barra recta pode reducir a tensión nos pulsos e os antebrazos mentres se dirixe eficazmente ao bíceps.
- Curl de barra inversa dun brazo: esta variación implica usar unha pesa e enrolar un brazo á vez, o que pode axudar a solucionar os desequilibrios musculares.
- Hammer Curl: esta variación é semellante ao curl de agarre inverso, pero as palmas das mans están cara a cara en lugar de cara abaixo, o que apunta tanto ao bíceps como ao braquiorradial, un músculo do antebrazo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de agarre inverso con barra de pé?
- Hammer Curls: ao dirixirse ao braquial e ao braquiorradial, que son grupos musculares secundarios usados no Barbell Standing Reverse Grip Curl, os Hammer Curls poden axudar a mellorar a forza e o tamaño do bíceps en xeral, mellorando os beneficios do exercicio principal.
- Pull-ups: as dominadas son un excelente exercicio complementario xa que enganchan non só os bíceps, senón tamén os músculos das costas e dos ombreiros, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo e mellorando a forza funcional xeral que axuda a realizar o agarre inverso con barra de pé. Curva máis eficazmente.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de agarre inverso con barra de pé
- "Reverse Grip Barbell Curl"
- "Exercicio de antebrazo con barra"
- "Adestramento de rizos inversos con barra"
- "Adestramento de forza para antebrazos"
- "Exercicio con barra para os músculos dos brazos"
- "Técnica de rizos de agarre inverso de pé"
- "Como facer Reverse Grip Barbell Curl"
- "Exercicios de ximnasia para antebrazos"
- "Adestramentos con barra para fortalecer os brazos"
- "Mellorar os músculos do antebrazo con barra"