Curl de agarre cerrado con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de agarre cerrado con mancuernas
O Dumbbell Close Grip Curl é un exercicio de fortalecemento dirixido principalmente aos bíceps e antebrazos, con beneficios secundarios para os ombreiros e as costas. É unha excelente opción para atletas, entusiastas do fitness e individuos de todos os niveis de fitness que queren mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes mellorar a forza do teu brazo, promover un mellor equilibrio muscular e contribuír á estabilidade e potencia xeral da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de agarre cerrado con mancuernas
- Mentres mantén os brazos estacionarios, enrola os pesos mentres contraes os bíceps mentres exhalas. Asegúrate de que só se moven os teus antebrazos.
- Continúa o movemento ata que os teus bíceps estean totalmente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
- Comeza lentamente a levar as mancuernas á posición inicial mentres respiras.
- Repita o exercicio para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de agarre cerrado con mancuernas
- **Movemento controlado**: encrespa as pesas mentres contrae os bíceps, mantendo o resto do corpo quieto. Só os teus antebrazos deben moverse. Evite o erro común de usar as costas ou os ombreiros para levantar pesas, isto non só reduce a eficacia do exercicio senón que tamén aumenta o risco de lesións.
- **Técnica de respiración**: exhala mentres enrosca as pesas cara aos ombreiros e inspira mentres baixas lentamente as pesas á posición inicial. A respiración adecuada é importante xa que axuda a manter a presión arterial e proporciona osíxeno aos músculos.
- **Evita a extensión total**: non deixes que os brazos vaian completamente rectos na parte inferior do movemento
Curl de agarre cerrado con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de agarre cerrado con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Close Grip Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso cómodo e manexable para evitar lesións. A forma correcta tamén é crucial ao realizar este exercicio. Pode ser beneficioso ter un adestrador persoal ou unha persoa experimentada que demostre primeiro o exercicio. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de agarre cerrado con mancuernas?
- Dumbbell Preacher Curl: para este exercicio, necesitarás un banco de predicador. Apoya o brazo no banco e enrola a mancuerna cara arriba, illando o bíceps.
- Curl inclinado con mancuernas: esta variación implica sentarse nun banco inclinado e enrolar as mancuernas. A posición inclinada apunta á cabeza longa do bíceps.
- Curl de Zottman con mancuernas: neste exercicio, enrosca o peso como un rizo normal, pero xira os pulsos na parte superior para que as palmas das mans boca abaixo e despois baixas o peso.
- Curl de concentración con mancuernas: séntese nun banco, inclínase cara adiante e deixa que o brazo colgue. Enrola a mancuerna cara ao peito, centrándose na contracción do bice
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de agarre cerrado con mancuernas?
- Hammer Curls: os Hammer Curls son un excelente complemento para Dumbbell Close Grip Curls porque tamén teñen como obxectivo o bíceps pero implican máis os músculos do antebrazo e o braquial, proporcionando un adestramento máis completo do brazo.
- Barbell Curl: o Barbell Curl complementa o Dumbbell Close Grip Curl traballando o bíceps a través dun rango diferente de movemento e agarre, axudando a garantir que todas as áreas do bíceps teñan un adestramento equilibrado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de agarre cerrado con mancuernas
- Adestramento con mancuernas Close Grip Curl
- Exercicios de bíceps con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento do brazo superior
- Exercicios con mancuernas para bíceps
- Curl con mancuernas de agarre cerrado
- Exercicios con mancuernas para os brazos
- Variacións de curl de bíceps
- Exercicios de tonificación de brazos con mancuernas
- Curls de bíceps de agarre cerrado con mancuernas
- Adestramento con mancuernas para os músculos dos brazos