Curl de agarre cerrado con barra de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de agarre cerrado con barra de pé
O Barbell Standing Close Grip Curl é un exercicio de fortalecemento dirixido principalmente ao bíceps e aos antebrazos. É ideal para atletas e entusiastas do fitness que buscan mellorar a forza dos brazos, o ton muscular e o agarre. Este exercicio non só mellora a estética da parte superior do corpo, senón que tamén axuda a aumentar o rendemento xeral en deportes e actividades diarias que requiren forza dos brazos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de agarre cerrado con barra de pé
- Manteña os cóbados preto do tronco en todo momento e asegúrese de que os brazos estean parados durante todo o exercicio.
- Agora, enrola os pesos mentres contraes o bíceps mentres exhalas, só os teus antebrazos deberían moverse.
- Continúa o movemento ata que o teu bíceps estea totalmente contraído e a barra estea ao nivel dos ombreiros, mantén esta posición contraída durante un segundo mentres presionas o bíceps.
- Comeza lentamente a levar a barra á posición inicial mentres respiras, mantendo o control e non deixando que o peso caia de súpeto.
Mholaidhean airson Òl Curl de agarre cerrado con barra de pé
- Movemento controlado: Evite balancearse ou usar as costas ou os ombreiros para levantar pesas. O movemento debe ser controlado e orixinarse do teu bíceps. Levante a barra contraendo os bíceps mentres mantén o resto do corpo quieto.
- Rango de movemento completo: baixa a barra para estender completamente os brazos e enróllaa ata os ombreiros para obter unha gama completa de movemento. As medias repeticións non engancharán completamente o bíceps.
- Técnica de respiración: exhala mentres enrosca a barra e inspira mentres a baixa. A técnica de respiración adecuada pode axudarche a realizar o exercicio de forma máis eficaz.
Curl de agarre cerrado con barra de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de agarre cerrado con barra de pé?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Standing Close Grip Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é útil que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que aumenta a forza e a comodidade co exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de agarre cerrado con barra de pé?
- EZ-Bar Curl é outra variación que usa unha barra EZ, que está deseñada para poñer menos estrés nos pulsos e antebrazos mentres se dirixe eficazmente ao bíceps.
- Resistance Band Bicep Curl é unha variación que usa unha banda de resistencia en lugar dunha barra, proporcionando tensión constante durante todo o movemento.
- Seated Barbell Curl é unha variación na que realizas o rizo mentres estás sentado, o que pode axudar a illar o bíceps minimizando o uso doutros músculos.
- Incline Barbell Curl é unha variación na que realizas o rizo mentres estás deitado nun banco inclinado, que cambia o ángulo do movemento e apunta a diferentes partes do bíceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de agarre cerrado con barra de pé?
- Tríceps Dips: Tríceps Dips traballan os tríceps, que son o grupo muscular oposto ao bíceps. Ao fortalecer o tríceps, axuda a equilibrar a produción de forza ao redor da articulación do cóbado, o que pode mellorar o rendemento do Barbell Standing Close Grip Curl.
- Chin-ups: os chin-ups non só teñen como obxectivo os bíceps, senón que tamén enganchan os músculos das costas e dos ombreiros. Este exercicio completo para a parte superior do corpo complementa o Barbell Standing Close Grip Curl aumentando a forza e a resistencia da parte superior do corpo, o que pode mellorar a eficacia dos teus rizos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de agarre cerrado con barra de pé
- Curl de bíceps con agarre cerrado
- Exercicio do brazo superior con barra
- Fortalecemento de bíceps con barra
- Close Grip Barbell Curl
- Adestramento con barra superior do brazo
- Exercicio de construción de bíceps
- Exercicio con barra para bíceps
- Curl con barra de pé para a parte superior dos brazos
- Adestramento con barra de bíceps de agarre cerrado
- Adestramento de forza para bíceps con barra