Curl con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl con barra
O Barbell Curl é un exercicio efectivo de adestramento de forza dirixido principalmente ao bíceps e proporcionando beneficios secundarios aos antebrazos e ombreiros. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, que pretenden mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Este exercicio é especialmente beneficioso para aqueles que desexan mellorar a forza e a estética do brazo, xa que promove o crecemento muscular, a resistencia e a funcionalidade xeral do brazo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl con barra
- Respira profundamente, fortalece o núcleo e enrola lentamente a barra cara arriba mentres mantés os brazos parados. O movemento só debe ocorrer na articulación do cóbado.
- Continúa levantando a barra ata que o teu bíceps estea totalmente contraído e a barra estea ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída por un momento e aperta o bíceps.
- Exhala e comeza lentamente a levar a barra á posición orixinal mentres inhalas. Asegúrate de controlar o movemento e non deixas que a barra volva baixar.
- Repita o proceso para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl con barra
- **Evita usar Momentum**: evita balancear a barra ou usar as costas para levantala. Isto non só é perigoso, senón que tamén afasta o foco dos teus bíceps, que son os músculos principais que estás a traballar. O movemento debe ser controlado e constante, coa fase de elevación (concéntrica) e a fase de baixada (excéntrica) levan aproximadamente o mesmo tempo.
- **Rango de movemento completo**: para sacar o máximo proveito do exercicio, utiliza un rango de movemento completo. Isto significa baixar a barra ata que os brazos estean completamente e, a continuación, enrolala ata o peito. Os rizos parciais non engancharán completamente o teu
Curl con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que supervise as primeiras sesións para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente. A medida que melloran a forza e a técnica, o peso pódese aumentar gradualmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl con barra?
- O Hammer Curl: nesta variación, a barra substitúese por pesas e mantense nun agarre neutro, apuntando tanto ao bíceps como ao braquial, un músculo da parte superior do brazo.
- O Incline Barbell Curl: realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo da elevación e apunta á cabeza longa do bíceps con máis intensidade.
- O Reverse Grip Barbell Curl: ao suxeitar a barra cun agarre por debaixo da man, podes enganchar os músculos braquial e braquiorradial do brazo, ademais do bíceps.
- O rizo de concentración: esta variación realízase sentado, co cóbado apoiado na parte interna da coxa, o que permite un maior foco no bíceps limitando a implicación doutros músculos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl con barra?
- Inmersións de tríceps: este exercicio complementa o rizo da barra traballando os músculos opostos ao teu bíceps (o tríceps), o que pode axudar a mellorar a forza global do brazo e equilibrar o desenvolvemento muscular.
- Curls de concentración: illan o bíceps sen a axuda doutros grupos musculares, o que complementa o rizo de barra garantindo que o bíceps estea completamente esgotado, o que leva a un aumento do crecemento e da forza muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl con barra
- Exercicio de bíceps con barra
- Exercicios de barra superior do brazo
- Curling de bíceps con barra
- Fortalecemento do bíceps con barra
- Exercicio de curl con barra
- Adestramentos con barra para brazos superiores
- Adestramento de bíceps con barra
- Técnica de curl con barra
- Construción de bíceps con rizos con barra
- Exercicios con barra para os músculos dos brazos