Curl alternado de bíceps con mancuerna sentado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl alternado de bíceps con mancuerna sentado
O Curl alternativo de bíceps sentado con mancuernas é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe aos bíceps e aos músculos da parte superior do brazo, mellorando o ton muscular e mellorando a forza da parte superior do corpo. Este exercicio é apto para persoas de calquera nivel de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa intensidade regulable en función do peso das mancuernas utilizadas. A xente quere incorporar este exercicio á súa rutina pola súa eficacia na construción de masa muscular do brazo, aumentando a forza xeral da parte superior do corpo e mellorando a resistencia muscular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl alternado de bíceps con mancuerna sentado
- Manteña os cóbados preto do torso en todo momento e, a continuación, enrosca unha pesa mentres contrae os bíceps, mantendo o resto do corpo quieto.
- Continúa levantando a mancuerna ata que o teu bíceps estea totalmente contraído e a mancuerna estea ao nivel dos ombreiros, mentres que a outra man permanece á lonxitude do brazo.
- Manteña a posición contraída durante unha breve pausa mentres aperta os bíceps e, a continuación, comeza lentamente a levar a mancuerna á posición inicial.
- Repita o proceso co outro brazo, alternando adiante e cara atrás entre cada brazo para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl alternado de bíceps con mancuerna sentado
- Movemento controlado: ao levantar a mancuerna, é importante usar un movemento lento e controlado. Evite o erro de usar o impulso ou balancear o peso, xa que isto pode provocar unha mala forma e unha posible lesión. En vez diso, céntrase na contracción do músculo bíceps e baixa o peso lentamente para maximizar o compromiso muscular.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de estender completamente o brazo na parte inferior do movemento e enrola o peso ata arriba. Un erro común é facer só medias repeticións, o que non engancha completamente o músculo bíceps.
- Brazos alternativos: como o nome indica, debes alternar entre o brazo esquerdo e o dereito para cada un
Curl alternado de bíceps con mancuerna sentado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl alternado de bíceps con mancuerna sentado?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl. É un exercicio sinxelo e eficaz para comezar a aumentar a forza no bíceps. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Como con calquera exercicio, é unha boa idea que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre o exercicio primeiro para garantir a técnica correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl alternado de bíceps con mancuerna sentado?
- Hammer Curl: esta variación implica suxeitar as mancuernas coas palmas das mans cara ao torso, o que traballa non só o bíceps, senón tamén o braquial e o braquiorradial, dous músculos do brazo superior e do antebrazo.
- Curl de concentración: nesta variación, séntese nun banco co cóbado apoiado na parte interna da coxa e enrosca a mancuerna desde alí, o que illa o músculo bíceps de forma máis eficaz.
- Zottman Curl: isto implica enroscarse normalmente pero despois xirar os pulsos para que as palmas das mans cara abaixo para a parte baixa do movemento, que traballa tanto o bíceps como os antebrazos.
- Incline Dumbbell Curl: nesta variación, séntese nun banco inclinado e deixa que os brazos colguen, enroscando as mancuernas desde alí.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl alternado de bíceps con mancuerna sentado?
- Tríceps Dips: mentres Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl funciona na parte dianteira da parte superior do brazo, Triceps Dips apunta á parte traseira do brazo, o tríceps, proporcionando un adestramento equilibrado para todo o brazo superior.
- Curls de concentración: este exercicio illa o músculo bíceps e limita a implicación doutros músculos, permitindo un aumento da forza enfocada no bíceps, o que mellora os beneficios de fortalecemento do bíceps do Curl alternado de bíceps sentado con mancuernas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl alternado de bíceps con mancuerna sentado
- Curls de bíceps con mancuernas
- Curls de bíceps alternados sentados
- Exercicios con mancuernas na parte superior do brazo
- Exercicios con mancuernas para bíceps
- Curls con mancuernas sentados
- Alterna o curl de bíceps con pesas
- Exercicios de fortalecemento de bíceps
- Tonificación dos brazos con pesas
- Adestramento do brazo sentado
- Exercicio con mancuernas para bíceps