Crunch oblicuo alternativo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crunch oblicuo alternativo
O Alternate Oblique Crunch é un exercicio dinámico que se dirixe aos músculos oblicuos, axudando ao fortalecemento e tonificación do núcleo. É un exercicio ideal para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, que buscan mellorar a súa forza e estabilidade abdominal. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a postura, reducir a dor nas costas e contribuír a unha sección media máis definida e máis forte.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crunch oblicuo alternativo
- Coloque as mans detrás da cabeza, cos cóbados apuntando cara a fóra.
- Emprega os músculos abdominais e levanta a parte superior do corpo do chan, ao mesmo tempo que levanta o xeonllo dereito cara ao cóbado esquerdo, intentando tocalos xuntos.
- Baixa o corpo de novo á posición inicial e repite o movemento co xeonllo esquerdo e co cóbado dereito.
- Continúa alternando os lados para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os músculos abdominais comprometidos durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Crunch oblicuo alternativo
- Movemento correcto: levante a parte superior do corpo do chan e xire para que o cóbado e o xeonllo oposto se atopen nunha liña diagonal ao longo do corpo. O erro común aquí é apurar o movemento. É importante realizar o crunch lentamente e con control para involucrar eficazmente os músculos oblicuos.
- Involucra o teu núcleo: ao longo do exercicio, asegúrate de que os músculos do núcleo estean comprometidos. Isto significa tirar do ombligo cara á columna vertebral e manter a parte inferior das costas plana contra o chan. Un erro común é deixar o arco traseiro fóra do chan, o que pode provocar dor lumbar.
- Controlado
Crunch oblicuo alternativo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crunch oblicuo alternativo?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Alternate Oblique Crunch. É un gran exercicio para apuntar aos músculos oblicuos, que forman parte do teu núcleo. Non obstante, como calquera exercicio, é importante comezar lentamente e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Se non estás seguro de como facer o exercicio, pode ser beneficioso traballar cun adestrador persoal ou ver un vídeo tutorial. Ademais, sempre escoita o teu corpo e para se sentes algunha dor.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crunch oblicuo alternativo?
- Torsión rusa: esta variación implica sentarse no chan cos xeonllos flexionados, tirar os abdominais ata a columna vertebral e torcer o torso dun lado a outro.
- Side Plank Oblique Crunch: esta variación implica poñerse nunha posición de tablón lateral, despois levantar a perna superior e o brazo superior, intentando tocar o cóbado co xeonllo.
- Crunches en bicicleta: esta variación consiste en deitarse de costas, colocar as mans detrás da cabeza e despois mover os xeonllos cara ao peito mentres levanta os omóplatos do chan.
- Crunch oblicuo da bola de estabilidade: esta variación implica o uso dunha bola de estabilidade para apoiar a parte inferior das costas mentres realizas o crunch oblicuo, o que permite un maior rango de movemento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crunch oblicuo alternativo?
- Torsións rusas: este exercicio complementa os abdominales oblicuos alternativos xa que tamén se centra nos músculos oblicuos e engade un elemento de movemento de rotación que aumenta o rango de movemento e mellora a aptitude funcional.
- Planchas: As táboas complementan os abdominales oblicuos alternativos traballando todo o núcleo, incluídos os oblicuos, e mellorando a estabilidade xeral necesaria para manter a forma correcta durante os abdominales oblicuos alternativos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crunch oblicuo alternativo
- Exercicio de crunch oblicuo
- Adestramento de cintura con peso corporal
- Tutorial de crunch oblicuo alternativo
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Rutina de peso corporal de crunch oblicuo
- Exercicios de tonificación da cintura
- Adestramento de cintura sen equipamento
- Técnica de crunch oblicuo alternativo
- Crunches oblicuos de peso corporal
- Adestramento na casa para tonificar a cintura