Crunch oblicuo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crunch oblicuo
O Oblique Crunch é un exercicio abdominal dirixido que fortalece e tonifica os músculos oblicuos, contribuíndo a un núcleo máis forte e unha postura mellorada. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, que buscan mellorar a súa forza e estabilidade xeral. A xente pode querer incorporar abdominales oblicuos na súa rutina de adestramento polos seus beneficios de aumentar a definición muscular, mellorar o equilibrio e o potencial para axudar a reducir a circunferencia da cintura.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crunch oblicuo
- Coloca as mans detrás da cabeza, pero recorda non tirar do pescozo mentres te moves.
- Levante o ombreiro e o cóbado dereito e tenta alcanzar o xeonllo esquerdo, ao mesmo tempo que levanta o xeonllo para atopar o cóbado no medio.
- Baixa as costas ata a posición inicial e repite o movemento no lado oposto, levantando o ombreiro esquerdo e o cóbado cara ao xeonllo dereito.
- Manteña alternando os lados para o número desexado de repeticións, asegurándose de comprometer o núcleo e os músculos oblicuos durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Crunch oblicuo
- Movemento controlado: a clave para realizar correctamente un crunch oblicuo é usar un movemento controlado e deliberado. Evite apurar o exercicio, xa que isto pode levar a unha forma inadecuada e a posibles lesións. En vez diso, céntrate en levantar lentamente a parte superior do corpo do chan, torcendo o torso mentres chegas á parte superior do movemento. Despois, baixa lentamente de novo. Este movemento lento e controlado axudará a comprometer os músculos oblicuos de forma máis eficaz.
- Evite a tensión do pescozo: un erro común é tirar o pescozo cara adiante mentres se aplasta. Isto pode provocar tensión e incomodidade. En vez diso, concéntrase en manter o pescozo nunha posición neutral,
Crunch oblicuo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crunch oblicuo?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Oblique Crunch. É unha boa forma de apuntar aos músculos oblicuos, que forman parte dos músculos do núcleo. Non obstante, é importante comezar lentamente e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Pode ser útil que un adestrador ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio. Como ocorre con calquera exercicio, se sente algunha dor ou molestia, debe parar e consultar cun profesional da saúde.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crunch oblicuo?
- Torsión rusa: esta versión consiste en sentarse no chan cos xeonllos flexionados, tirar os abdominais ata a columna vertebral e torcer o torso dun lado a outro.
- Side Plank Oblique Crunch: Isto implica poñerse nunha posición de tablón lateral, despois levantar o xeonllo superior e o cóbado un cara ao outro.
- Crunches en bicicleta: esta variación consiste en deitarse de costas, colocar as mans detrás da cabeza e despois mover os xeonllos cara ao peito mentres alternas cada cóbado cara ao xeonllo oposto.
- Escaladores de montaña de corpo cruzado: isto implica poñerse nunha posición de tablón alta, despois tirar o xeonllo cara ao cóbado oposto, alternando os lados.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crunch oblicuo?
- Os abdominales en bicicleta complementan os abdominales oblicuos porque tamén enganchan os oblicuos, pero engaden un elemento de coordinación e cardio, aumentando a forza e a resistencia do núcleo xeral.
- As táboas, especialmente as laterais, son unha excelente adición aos abdominales oblicuos xa que traballan os músculos oblicuos de forma isométrica, o que significa que a lonxitude do músculo non cambia durante o exercicio, o que axuda a mellorar a estabilidade e o equilibrio do núcleo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crunch oblicuo
- Crunchs oblicuos de peso corporal
- Exercicio de cintura
- Exercicio abdominal lateral
- Exercicios de fortalecemento oblicuo
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Adestramento de crunch oblicuo
- Adestramento na casa para oblicuos
- Exercicios de tonificación da cintura
- Adestramento da cintura con peso corporal
- Abdomen abdominal laterais