Crunch negativo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crunch negativo
O Negative Crunch é un exercicio efectivo de fortalecemento do núcleo que se dirixe aos músculos abdominais, axudando a mellorar a postura, o equilibrio e a forma física xeral. É axeitado para persoas de calquera nivel de fitness, incluídos os principiantes, xa que se pode modificar facilmente para que coincida coa propia forza e resistencia. A xente quere incorporar Negative Crunch á súa rutina de adestramento xa que non só mellora a forza e a estabilidade do núcleo, senón que tamén axuda a un mellor aliñamento corporal, reduce a dor lumbar e pode contribuír a unha sección media tonificada.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crunch negativo
- Coloque as mans lixeiramente detrás da cabeza ou cruzadas sobre o peito e enganche o núcleo tirando do ombligo cara á columna vertebral.
- Levante lentamente a parte superior do corpo cara aos xeonllos, usando os músculos abdominais e non o pescozo ou os ombreiros, ata que os omóplatos estean fóra do chan.
- Manteña esta posición por un momento, despois baixa lentamente o corpo cara abaixo, resistindo a atracción da gravidade para comprometer aínda máis os abdominales.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control e a forma adecuada durante cada crunch.
Mholaidhean airson Òl Crunch negativo
- Movemento controlado: a clave para un crunch negativo exitoso é o movemento controlado. Mentres levantas a parte superior do corpo cara aos xeonllos, exhala e contrae os abdominales. A continuación, baixa lentamente de novo á posición inicial mentres respiras. Canto máis lento vaias, máis engancharás os teus abdominais.
- Evita a tensión do pescozo: un erro común é tirar o pescozo cara adiante mentres fai a crise que pode provocar tensión. Para evitar isto, imaxina soster unha mazá entre o queixo e o peito. Isto axudará a manter o pescozo nunha posición neutral e reducirá o risco de lesións.
- Engade o teu núcleo: asegúrate de comprometer completamente os teus músculos básicos durante o exercicio. Un erro común é usar os flexores da cadeira ou o impulso para levantar
Crunch negativo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crunch negativo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Negative Crunch. Non obstante, é fundamental comezar cunha intensidade máis baixa e aumentala gradualmente co paso do tempo. A forma correcta tamén é moi importante para evitar lesións. Se non estás seguro de como facer este exercicio, é unha boa idea buscar a orientación dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crunch negativo?
- Bicycle Crunch: nesta versión, alternas levando o cóbado ao xeonllo oposto, que tamén engancha os oblicuos.
- Crunch vertical das pernas: para este crunch, levantas as pernas cara arriba e intentas chegar aos dedos dos pés coas mans, apuntando aos abdominales superiores.
- Long Arm Crunch: esta variación realízase cos brazos rectos detrás de ti, o que aumenta a dificultade e intensidade do crunch.
- Crunch cruzado: neste exercicio, xuntas o cóbado e o xeonllo oposto polo teu corpo, o que traballa tanto os abdominales como os oblicuos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crunch negativo?
- Os abdominales en bicicleta son outro exercicio complementario porque non só teñen como obxectivo os abdominales senón tamén os oblicuos, o que axuda a mellorar a forza e a estabilidade do núcleo xeral, o que é crucial para o rendemento dos abdominales negativos.
- O Russian Twist complementa o Negative Crunch ao apuntar aos oblicuos e aos abdominales inferiores, áreas que están menos dirixidas ao Negative Crunch, proporcionando así un adestramento básico máis completo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crunch negativo
- Exercicio de Crunch Negativo
- Exercicio de cintura de peso corporal
- Exercicio de fortalecemento do núcleo
- Crunch negativo para a cintura
- Adestramento de peso corporal
- Crunch Abdominal Negativo
- Exercicios de orientación da cintura
- Crunch negativo de peso corporal
- Exercicios de adelgazamento da cintura
- Negative Crunch Core Workout