Crunch lateral sentado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crunch lateral sentado
O Seated Side Crunch é un exercicio eficaz dirixido aos músculos oblicuos, que axuda a fortalecer e tonificar o núcleo mentres mellora o equilibrio e a estabilidade xerais. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse ás súas capacidades. A xente querería facer este exercicio porque non só mellora a forza abdominal senón que tamén promove unha mellor postura e reduce o risco de dor nas costas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crunch lateral sentado
- Coloque as mans detrás da cabeza cos cóbados cara aos lados.
- Engancha os abdominales e inclínate cara ao teu lado dereito, levando o cóbado dereito cara á cadeira dereita.
- Volve á posición inicial e repite o movemento no teu lado esquerdo, levando o cóbado esquerdo cara á cadeira esquerda.
- Continúa alternando os lados para o número desexado de repeticións, asegurándote de manter os abdominales comprometidos durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Crunch lateral sentado
- Movementos controlados: Ao realizar o abdominal sentado, asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Evite sacudidas ou usar o impulso para levantar o corpo, xa que isto pode forzar o pescozo e as costas. En cambio, usa os teus músculos básicos para controlar os teus movementos.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de usar un rango de movemento completo. Isto significa que debes estender o teu corpo o máis cómodo posible durante o tramo lateral e contraer os abdominais tanto como poidas durante a crise. Evite o erro común de facer movementos curtos e incompletos.
- Respiración: non aguante a respiración mentres realiza o exercicio. Exhala mentres pica e respira
Crunch lateral sentado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crunch lateral sentado?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Seated Side Crunch. Este exercicio é relativamente sinxelo e non require ningún equipamento especial, polo que é accesible para persoas de todos os niveis de condición física. Non obstante, é importante garantir a forma adecuada para evitar lesións. Aquí tes unha guía sinxela sobre como facelo: 1. Séntete nunha cadeira cos pés planos no chan, separados ao ancho das cadeiras. 2. Coloque as mans detrás da cabeza, os cóbados anchos. 3. Engancha o teu núcleo e inclínate a un lado, intentando levar o cóbado cara á cadeira. Asegúrate de dobrar de lado, non cara adiante. 4. Volve ao centro e repite no outro lado. Lembra comezar lentamente e aumentar gradualmente as túas repeticións a medida que melloras a túa forza e resistencia. Se sente algunha dor ou molestia, pare o exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crunch lateral sentado?
- Torsión rusa sentada: en lugar de abdominales laterais, podes sentarte no chan cos xeonllos flexionados, tirar os abdominais ata a columna vertebral e torcer o torso dun lado a outro.
- Levantamento das pernas sentadas: mentres estás sentado no bordo da cadeira, mantén as costas rectas e levante lentamente unha perna á vez, enganchando os músculos do núcleo.
- Rodillas de xeonllos sentados: Sentado no bordo da súa cadeira, suxeite os lados do asento e inclínese lixeiramente cara atrás, despois tire dos xeonllos cara ao peito e solte.
- Crunches oblicuos sentados: nesta variación, séntese no bordo da súa cadeira, coloque unha man detrás da cabeza e despois tenta unir o cóbado e o xeonllo oposto nun lado.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crunch lateral sentado?
- Bicycle Crunches: semellantes ao Seated Side Crunch, Bicycle Crunches traballan tanto os abdominales superiores como inferiores, ademais dos oblicuos, proporcionando un adestramento abdominal completo e mellorando os efectos do Seated Side Crunch.
- Plank: Aínda que o Seated Side Crunch céntrase nos oblicuos, Plank é un exercicio complementario porque fortalece todo o núcleo, incluídos os músculos das costas, mellorando así a estabilidade e o equilibrio xeral do núcleo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crunch lateral sentado
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramento de crunch lateral
- Adestramento de cintura sentado
- Crunch lateral de peso corporal
- Exercicio para reducir o tamaño da cintura
- Adestramento sentado para a cintura
- Exercicio de peso corporal para abdominales laterais
- Tutorial de abdominales sentados
- Exercicios de orientación da cintura
- Adestramento na casa para reducir a cintura