Crunch lateral ponderado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crunch lateral ponderado
O Weighted Side Crunch é un exercicio eficaz que se dirixe aos músculos oblicuos, contribuíndo a un núcleo máis forte e definido. É unha excelente opción para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que o peso pódese axustar segundo a forza e a resistencia individuais. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a estabilidade global do corpo, mellorar a postura e axudar na realización de actividades diarias ou deportes que requiren movementos de lado a lado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crunch lateral ponderado
- Incline o torso cara ao lado dereito, dobrando a cintura mentres mantén a man esquerda na cadeira e as costas rectas.
- Apreta os músculos oblicuos mentres realizas a curva lateral, chegando o máis lonxe posible.
- Volve lentamente á posición inicial, mantendo o control dos teus movementos para evitar sacudidas ou balances.
- Repita os mesmos pasos no lado esquerdo cambiando a mancuerna á man esquerda.
Mholaidhean airson Òl Crunch lateral ponderado
- **Engage Your Core**: implicar o teu núcleo é vital ao realizar este exercicio. Moitas persoas adoitan usar a forza do brazo en lugar do núcleo. Para evitar isto, asegúrate de tirar o ombligo na columna vertebral e manter os músculos do núcleo tensos durante todo o movemento.
- **Movemento controlado**: outro erro común é apurar o exercicio. Asegúrate de realizar o exercicio de forma lenta e controlada. Isto non só axudará a evitar lesións, senón que tamén fará que o exercicio sexa máis efectivo ao comprometer os músculos durante un período máis longo.
- **Técnica de respiración**: Lembra respirar correctamente. Exhala mentres pica e inspira mentres volve á posición inicial. Isto axudará a garantir os seus músculos
Crunch lateral ponderado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crunch lateral ponderado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Weighted Side Crunch. Non obstante, deberían comezar con pesos lixeiros para evitar lesións e aumentar gradualmente o peso a medida que melloren a súa forza e resistencia. Tamén é importante que os principiantes aprendan a forma e a técnica correctas para maximizar a eficacia do exercicio e evitar lesións. Pode ser útil que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crunch lateral ponderado?
- Crunch lateral ponderado sentado: nesta variación, séntese nun banco cun peso na man, despois inclínase cara ao lado para baixar o peso cara ao chan e érguese de novo para completar a crise.
- Stability Ball Weighted Side Crunch: esta versión consiste en deitarse de lado sobre unha bola de estabilidade cun peso na man superior, e logo crujir arriba e abaixo.
- Crunch lateral ponderado por cable: esta variación implica o uso dunha máquina de cable, onde se agarra o mango do cable e realiza a contracción lateral contra a resistencia.
- Bosu Ball Weighted Side Crunch: nesta versión, estás deitado de lado sobre unha bola Bosu, sostendo un peso na man superior, despois aplastas a parte superior do corpo cara á cadeira.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crunch lateral ponderado?
- As táboas son outro exercicio complementario xa que teñen como obxectivo todo o núcleo, incluídos os oblicuos, e axudan a mellorar a estabilidade e a resistencia, o que pode mellorar o rendemento e os beneficios dos abdominales laterais ponderados.
- Os abdominales en bicicleta tamén poden complementar os abdominales laterais ponderados xa que implican un movemento de torsión que engancha tanto os oblicuos como o recto do abdomen, proporcionando un adestramento abdominal máis completo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crunch lateral ponderado
- Adestramento Side Crunch ponderado
- Exercicios de cintura con pesas
- Crunch lateral para dar forma á cintura
- Exercicios de adestramento de cintura con peso
- Crunchs laterais para oblicuos
- Adestramento de peso para a redución da cintura
- Técnica Weighted Side Crunch
- Como facer Weighted Side Crunch
- Fortalecemento da cintura con contrapeso lateral
- Exercicios pesados para unha cintura delgada