Crunch lateral
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crunch lateral
O Side Crunch é un exercicio de fortalecemento do núcleo que se dirixe aos músculos oblicuos, axudando a mellorar o equilibrio xeral, a postura e o rendemento atlético. É ideal para quen queira mellorar a súa forza básica, incluídos os atletas, os entusiastas do fitness e as persoas que buscan unha sección media tonificada. Incorporar Side Crunches á túa rutina pode levar a unha mellor estabilidade, un risco reducido de dor nas costas e unha zona abdominal máis definida.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crunch lateral
- Coloque o brazo dereito no chan como apoio e a man esquerda detrás da cabeza co cóbado apuntando cara ao teito.
- Levante lentamente a parte superior do corpo e a perna esquerda ao mesmo tempo, co obxectivo de tocar o cóbado esquerdo co xeonllo esquerdo.
- Manteña a posición por un momento, despois baixa lentamente a parte superior do corpo e a perna ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, despois cambia ao lado esquerdo e realiza os mesmos pasos.
Mholaidhean airson Òl Crunch lateral
- **Evita a tensión do pescozo:** Un erro común é tirar o pescozo cara adiante durante a crise. Isto pode provocar tensión e lesións. En vez diso, concéntrase en usar os músculos do núcleo para levantar o corpo. A túa man debe apoiar a cabeza, non tirala.
- **Movemento controlado:** Evite correr durante o exercicio. Non se trata de cantos podes facer, senón do ben que podes facelos. Un movemento máis lento e controlado enganchará os músculos de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións.
- **Respiración:** Lembre de respirar a través do
Crunch lateral Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crunch lateral?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Side Crunch. É un gran exercicio para dirixir os músculos oblicuos dos lados da zona abdominal. Non obstante, como con calquera exercicio, é importante comezar cun número cómodo de repeticións e aumentar gradualmente a medida que mellora a forza. Tamén é fundamental manter a forma adecuada para evitar lesións. Se se sente algunha molestia ou dor, o exercicio debe deterse inmediatamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crunch lateral?
- O Bicycle Side Crunch é unha versión máis dinámica na que realizas un movemento de pedal de bicicleta mentres estás deitado de costas e levas o cóbado cara ao xeonllo oposto.
- O Swiss Ball Side Crunch implica usar unha bola de exercicio para engadir un elemento de inestabilidade, que pode axudar a involucrar máis músculos.
- O Oblique V-up é unha versión máis desafiante na que te deites de lado, mantés as pernas rectas, levántaas do chan e intenta tocar os dedos dos pés coas mans.
- O Plank Side Crunch é unha variación que implica estar nunha posición de tablón lateral e despois unir o xeonllo superior e o cóbado.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crunch lateral?
- Os xiros rusos tamén complementan os Side Crunches, xa que ambos se centran nos oblicuos, mellorando a forza e a flexibilidade do núcleo, o que é beneficioso para o movemento e a estabilidade do corpo en xeral.
- O exercicio de Plank é outro excelente complemento para o Side Crunch porque, mentres que o Side Crunch se centra nos oblicuos, o Plank axuda a fortalecer todo o núcleo, incluíndo o transverso do abdomen e a parte inferior das costas, proporcionando un adestramento central equilibrado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crunch lateral
- Adestramento Side Crunch
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Exercicios de tonificación da cintura
- Side Crunch para abdominales
- Crunch lateral de peso corporal
- Adestramento na casa para a cintura
- Exercicios de cintura sen equipamento
- Abdomen abdominal laterais
- Exercicios de adelgazamento da cintura
- Rutina de fitness Side Crunch