Crunch de suspensión
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crunch de suspensión
O Suspension Crunch é un exercicio básico altamente eficaz que utiliza un adestrador de suspensión para enganchar e fortalecer os abdominales, oblicuos e lumbar. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que o nivel de dificultade pódese axustar cambiando o ángulo do teu corpo. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a súa forza básica, mellorar o seu equilibrio e estabilidade e aumentar a súa aptitude funcional xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crunch de suspensión
- Manteña o corpo recto e axustado, despois leva lentamente os xeonllos cara ao peito, dobríndoos mentres o fai.
- Contrae os músculos abdominais mentres os xeonllos se achegan ao peito, asegurándose de manter o control e non deixar que o impulso faga o traballo.
- Fai unha pausa por un momento no momento álxido do movemento, despois estende lentamente as pernas ata a posición da táboa.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o núcleo comprometido e as costas rectas durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Crunch de suspensión
- Compromiso do núcleo: a clave para un Crunches de suspensión eficaz é involucrar o teu núcleo. Isto significa tirar do ombligo cara á columna vertebral e manter os abdominales axustados durante todo o movemento. Evite o erro común de deixar caer o estómago ou o arco traseiro, o que pode causar unha tensión innecesaria na parte inferior das costas.
- Movemento controlado: asegúrese de realizar o crunch de forma lenta e controlada. Apurar o movemento ou usar o impulso para tirar os xeonllos cara ao peito pode diminuír a eficacia do exercicio e aumentar o risco de lesións.
- Respiración: non aguante a respiración mentres realiza o exercicio. Inhala mentres estendes o corpo e exhala mentres tiras os xeonllos cara ao peito
Crunch de suspensión Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crunch de suspensión?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Suspension Crunch, pero pode ser un reto xa que require forza e estabilidade do núcleo. É importante manter a forma adecuada para evitar lesións. Os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade. Pode ser útil contar cun adestrador ou persoa con experiencia para guiar o proceso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crunch de suspensión?
- O TRX Suspension Crunch: nesta variación, os teus pés están en correas TRX mentres as mans están no chan, e realizas o crunch levando os xeonllos cara ao peito.
- The Suspension Oblique Crunch: esta variación diríxese específicamente aos músculos oblicuos, onde torce o torso mentres realiza o crunch para enganchar os músculos abdominais laterais.
- O Crunch de suspensión dunha perna: nesta versión, só usas unha perna nas correas de suspensión, o que engade un desafío extra de equilibrio e estabilidade ao exercicio.
- O Extended Suspension Crunch: esta variación implica estender as pernas rectas antes de tiralas para a crise, o que engade un elemento extra de dificultade e apunta aos músculos abdominais inferiores.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crunch de suspensión?
- Elevación de pernas colgantes: este exercicio tamén se dirixe aos abdominales inferiores como os abdominales de suspensión, pero engade un desafío adicional coa gravidade, mellorando así a forza e o control.
- Xiros rusos: os xiros rusos complementan os abdominales de suspensión xa que non só se centran nos músculos abdominais, senón que tamén se centran nos oblicuos, proporcionando un adestramento básico completo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crunch de suspensión
- Adestramento Suspension Crunch
- Exercicios de cintura con suspensión
- Adestramento de suspensión para cintura
- Suspensión Crunch para a forza do núcleo
- Adestramentos abdominais con suspensión
- Exercicios de cintura con equipos de suspensión
- Exercicios de crunch usando Suspension
- Adestramentos básicos de suspensión
- Tonificación da cintura con Suspension Crunch
- Exercicio Advanced Suspension Crunch.