Crunch de ingle
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crunch de ingle
O Groin Crunch é un exercicio dirixido a fortalecer os músculos internos da coxa, mellorar a flexibilidade e mellorar a forza global da parte inferior do corpo. É un adestramento ideal para atletas, entusiastas do fitness ou para calquera persoa que busque tonificar a parte inferior do corpo e mellorar a estabilidade. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar o rendemento en varios deportes, promover un mellor aliñamento corporal e contribuír a un réxime de fitness completo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crunch de ingle
- Dobre os xeonllos e coloca os pés planos no chan, separados ao ancho da cadeira.
- Levanta as pernas e cruza o nocello dereito sobre o xeonllo esquerdo, creando unha figura de catro coas pernas.
- Engade o teu núcleo e levante lentamente a parte superior do corpo cara ao xeonllo, intentando tocar o cóbado co xeonllo oposto. Este é o teu "crunch".
- Baixa lentamente o corpo ata a posición inicial, despois repite o exercicio do outro lado cambiando de perna.
Mholaidhean airson Òl Crunch de ingle
- Forma correcta: o erro máis común ao realizar o Groin Crunch é a forma incorrecta. Debería deitarse de costas cos xeonllos dobrados e os pés planos no chan. Coloque as mans detrás da cabeza, pero non tire do pescozo. A medida que se retrae, tenta levar o cóbado ao xeonllo oposto, mentres a outra perna está endereitada. É importante involucrar o teu núcleo e non confiar nos músculos do pescozo ou das costas para facer o traballo.
- Movementos controlados: Evite correr durante o exercicio. Cada crunch debe ser un movemento deliberado e controlado. Isto non só garante que estea dirixido eficazmente aos músculos previstos, senón que tamén reduce
Crunch de ingle Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crunch de ingle?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Groin Crunch, pero é importante ter en conta que a forma e a técnica correctas son vitais para evitar lesións. Se es un principiante, pode querer comezar cunha intensidade máis baixa e ir aumentando gradualmente a medida que se vai facendo máis forte. Ademais, sempre é unha boa idea que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crunch de ingle?
- The Bicycle Crunch: nesta versión, alternas levando o cóbado ao xeonllo oposto, imitando un movemento de pedaleo.
- The Vertical Leg Crunch: para esta variación, mantén as pernas rectas no aire e levanta a parte superior do corpo cara ás pernas.
- The Double Crunch: combina o crunch regular co crunch inverso, levantando a parte superior e inferior do chan ao mesmo tempo.
- The Cross-body Crunch: Aquí, levas o cóbado ao xeonllo oposto, traballando os músculos oblicuos xunto cos abdominais.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crunch de ingle?
- As pontes de cadeira tamén poden complementar os abdominales da ingle xa que teñen como obxectivo os glúteos e a parte inferior das costas, proporcionando un adestramento máis equilibrado para a parte inferior do corpo e mellorando a estabilidade xeral.
- Por último, Side Lunges complementan os Groin Crunches traballando os músculos adutores desde un ángulo diferente, axudando a forza e mobilidade xeral na rexión da cadeira e da coxa.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crunch de ingle
- Adestramento de Groin Crunch
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Exercicio de Groin Crunch
- Exercicios de orientación da cintura
- Crunch de peso corporal
- Groin Crunch para tonificar a cintura
- Adestramento de peso corporal con Groin Crunch
- Exercicios de fortalecemento da cintura
- Técnica de Groin Crunch
- Adestramento do peso corporal para a cintura.