Crunch de curva lateral do cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crunch de curva lateral do cable
O Cable Side Bend Crunch é un exercicio dinámico e eficaz que se dirixe aos oblicuos, músculos do núcleo e axuda a mellorar a estabilidade e a postura xeral. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode modificar facilmente segundo os niveis de forza individuais. Os individuos poden querer incorporar este exercicio á súa rutina polos seus beneficios para mellorar a forza do núcleo, esculpir a cintura e mellorar os movementos funcionais na vida diaria.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crunch de curva lateral do cable
- Agarre o mango en D coa man dereita, mantendo os pés separados ao ancho dos ombreiros e a man esquerda na cintura.
- Sen mover a parte inferior do corpo, dobra a cintura cara ao lado dereito o máis que poida, tirando do cable ata sentir un estiramento nos oblicuos esquerdos.
- Manteña a posición por un segundo, despois inverte o movemento dobrando cara á esquerda o máis lonxe posible.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambie de lado e realice os mesmos pasos coa man esquerda sobre o mango en D e flexionando cara ao lado esquerdo.
Mholaidhean airson Òl Crunch de curva lateral do cable
- Movementos controlados: a curvatura lateral do cable debe realizarse con movementos lentos e controlados. Evite correr durante o exercicio ou usar o impulso para tirar do cable. Isto pode provocar lesións e non dirixirá eficazmente os músculos previstos.
- Peso correcto: outro erro común é usar demasiado peso. Isto pode facer que perda a forma e o control, o que pode provocar lesións. Comeza cun peso que poidas xestionar con comodidade e aumenta gradualmente a medida que melloras a túa forza.
- Engade o teu núcleo: asegúrate de que estás enganchando os teus músculos básicos durante todo o exercicio. Isto axudará a estabilizar o seu corpo e aumentar a eficacia do adestramento. Evite deixar relaxarse o estómago ou o arco traseiro.
- Respirar:
Crunch de curva lateral do cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crunch de curva lateral do cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Side Bend Crunch. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre primeiro o movemento. Tamén é fundamental escoitar o teu corpo e non presionar demasiado pronto.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crunch de curva lateral do cable?
- Crunch oblicuo de pé: esta variación require que te coloques de pé, coloque unha man detrás da cabeza e, a continuación, aplaste o costado cara ao xeonllo levantado.
- Dobra lateral da placa: esta variación implica suxeitar unha placa de peso coas dúas mans e dobrar o torso cara ao lado mentres mantén as costas rectas.
- Flexión lateral da banda de resistencia: nesta variación, ancora unha banda de resistencia debaixo do pé e suxeita o outro extremo cunha man mentres dobra o torso cara a un lado.
- Muíño de vento Kettlebell: esta variación implica suxeitar unha kettlebell nunha man, erguela por riba da cabeza e dobrar o torso cara ao lado oposto.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crunch de curva lateral do cable?
- As táboas tamén complementan os abdominales de curva lateral do cable porque traballan en todo o núcleo, non só nos lados, mellorando o equilibrio e a postura xerais que son esenciales para realizar de forma eficaz os abdominales de curva lateral.
- Os abdominales en bicicleta son outro excelente exercicio complementario xa que teñen como obxectivo varios grupos musculares do núcleo, incluídos os oblicuos, de xeito similar aos abdominales de curva lateral do cable, pero tamén implican un movemento dinámico que pode aumentar a resistencia cardiovascular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crunch de curva lateral do cable
- Adestramento de curva lateral do cable
- Exercicios de cable de tonificación da cintura
- Crunchs laterais con cable
- Exercicios de cable para a cintura
- Dobra lateral do cable para a forza do núcleo
- Adestramentos de cables para moldear a cintura
- Cable Bend Crunch para cintura
- Exercicio de cable de curva lateral
- Adestramentos de cable para a redución da cintura
- Crunchs laterais do cable abdominal