Crunch de brazos rectos con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crunch de brazos rectos con mancuernas
O Dumbbell Straight Arm Crunch é un exercicio dinámico que ten como obxectivo e fortalece o núcleo, especialmente os músculos abdominais, ao mesmo tempo que engancha os brazos e os ombreiros. Este exercicio é ideal para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, que buscan mellorar a súa forza e estabilidade. As persoas poden optar por este exercicio, xa que non só axuda a tonificar o corpo, senón que tamén mellora a postura, o equilibrio e a condición física xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crunch de brazos rectos con mancuernas
- Manteña unha pesa coas dúas mans, estendendo os brazos rectos por riba do peito.
- Engade o teu núcleo e levante lentamente a parte superior do corpo, mantendo os brazos rectos e apuntando cara ao teito ata que esteas nunha posición de crujido.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior e despois baixa lentamente ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os brazos rectos e o núcleo comprometido durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Crunch de brazos rectos con mancuernas
- Movemento controlado: a medida que se encorva, mantén os brazos rectos e levante a mancuerna cara ao teito. Evite balancear os brazos ou usar o impulso para levantar o peso. Este é un erro común que pode reducir a eficacia do exercicio e aumentar o risco de lesións. O movemento debe ser lento e controlado, implicando os músculos do núcleo.
- Manteña o foco nos abdominales: Lembre manter o foco nos seus abdominales durante todo o exercicio. A tendencia é usar os brazos e os ombreiros para levantar o peso, pero o grupo muscular principal que debería estar traballando son os abdominales. Engancha o teu núcleo imaxinando que estás tirando do ombligo cara á columna.
- Respira correctamente: a respiración é fundamental en calquera exercicio
Crunch de brazos rectos con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crunch de brazos rectos con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Straight Arm Crunch. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para evitar lesións e garantir a forma correcta. A medida que mellora a forza e a resistencia, o peso pódese aumentar gradualmente. Sempre se recomenda obter orientación dun profesional de fitness cando comece unha nova rutina de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crunch de brazos rectos con mancuernas?
- Crunch lateral con mancuernas: nesta variación, sostén unha mancuerna nunha man e realiza un crunch lateral, apuntando aos músculos oblicuos.
- Dumbbell Reverse Crunch: aquí, sostén unha mancuerna entre os pés e levanta as cadeiras do chan, centrándose nos teus abdominales inferiores.
- Dumbbell Twist Crunch: esta variación consiste en suxeitar unha mancuerna con ambas as mans e torcer o torso mentres aplastas, traballando os oblicuos e o recto do abdomen.
- Crunch sentado con mancuernas: nesta variación, séntese nun banco cunha mancuerna suxeitada ao nivel do peito e realiza un crunch, centrándose nos abdominales superiores.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crunch de brazos rectos con mancuernas?
- O exercicio de Plank é un excelente complemento para o Dumbbell Straight Arm Crunch porque traballa todo o núcleo, non só os abdominales, promovendo unha mellor postura e reducindo o risco de dor nas costas, o que pode mellorar a eficacia do crunch.
- O Russian Twist é outro exercicio que combina ben co Dumbbell Straight Arm Crunch xa que se dirixe a toda a rexión abdominal, incluídos os oblicuos, e pode axudar a mellorar a forza de rotación, o que é beneficioso para os movementos funcionais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crunch de brazos rectos con mancuernas
- Exercicio de cintura con mancuernas
- Crunch de brazos rectos con mancuernas
- Adestramento con mancuernas para cintura
- Crunch abdominal con mancuernas
- Exercicio con mancuernas para tonificar a cintura
- Crunch con mancuernas de brazo recto
- Exercicio con mancuernas para a cintura
- Crunch con mancuernas orientada á cintura
- Mancuernas Brazo Recto Ab Crunch
- Adestramento con mancuernas para esculpir cintura