Crunch de brazo longo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crunch de brazo longo
O Long Arm Crunch é un exercicio básico altamente eficaz que se dirixe e fortalece os músculos abdominais, mellorando a estabilidade e mellorando a postura. É ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado debido á súa versatilidade e dificultade axustable en función da posición do brazo. As persoas deben incorporar este exercicio nas súas rutinas para mellorar a forza do núcleo, apoiar unha mellor mecánica corporal e axudar na prevención de lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crunch de brazo longo
- Manteña as pernas flexionadas nos xeonllos cos pés firmemente no chan, garantindo unha distancia cómoda entre si.
- Emprega os músculos abdominais mentres levantas a parte superior do corpo do chan, alcanzando os brazos cara aos xeonllos, pero manténos rectos e paralelos ao chan.
- Baixa lentamente o corpo ata a posición inicial, mantendo o control e non permitindo que os ombreiros toquen completamente a alfombra antes de comezar a seguinte repetición.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos lentos e controlados, e o seu núcleo comprometido durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Crunch de brazo longo
- Movementos controlados: Evite correr polo movemento. En cambio, realiza o exercicio lentamente e con control. Isto axudará a comprometer os músculos do núcleo de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións.
- Respiración: recorda inspirar mentres baixas o corpo e exhalar mentres te retraes. Isto axudará a comprometer os músculos do núcleo de forma máis eficaz e pode facer que o exercicio sexa máis fácil de realizar.
- Evite arquear as costas: é importante manter a parte inferior das costas plana no chan durante todo o exercicio. Arquear as costas pode esforzar a columna vertebral e pode reducir a eficacia do exercicio.
Crunch de brazo longo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crunch de brazo longo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Long Arm Crunch. É un gran exercicio para orientar os músculos abdominais. Non obstante, como ocorre con calquera exercicio, é importante comezar cunha intensidade máis baixa e ir aumentando gradualmente a medida que mellora a túa forza e resistencia. Tamén é esencial manter a forma adecuada para evitar lesións. Se non está seguro, considere buscar consello dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crunch de brazo longo?
- Bicycle Crunch: nesta variación, déitase de costas, levanta os ombreiros do chan e leva alternativamente cada xeonllo ao cóbado oposto, imitando o movemento de pedaleo da bicicleta.
- Crunch vertical das pernas: para este exercicio, déitese de costas coas pernas rectas no aire e, a continuación, levante o torso cara ás coxas mentres mantén as pernas estacionarias.
- Double Crunch: esta variación combina un crunch tradicional cun crunch inverso. Mentres está deitado de costas, levanta tanto a parte superior do corpo como as pernas do chan, xuntando os xeonllos e os cóbados.
- Twisting Crunch: Isto implica realizar un crunch regular pero cunha torsión na parte superior para traballar os músculos oblicuos. En lugar de levantar en liña recta, levanta e torce a parte superior do corpo para alternar os lados.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crunch de brazo longo?
- As táboas tamén complementan os Long Arm Crunches xa que axudan a fortalecer todo o núcleo, incluído o transverso do abdomen, que é un músculo profundo do núcleo que axuda a estabilidade, a postura e a forza xeral.
- Os Reverse Crunches son outro gran complemento dos Long Arm Crunches porque teñen como obxectivo principalmente os músculos abdominais inferiores, o que equilibra o foco nos abdominales superiores nos Long Arm Crunches.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crunch de brazo longo
- Adestramento Long Arm Crunch
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Exercicios de orientación á cintura
- Rutina Long Arm Crunch
- Exercicio de cintura con peso corporal
- Fortalecemento da cintura con Long Arm Crunch
- Long Arm Crunch para fortalecer o núcleo
- Exercicio de crunch de brazos longos con peso corporal
- Exercicios de adelgazamento da cintura
- Técnica Long Arm Crunch