Crunch asentado por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crunch asentado por cable
O Cable Seated Crunch é un exercicio moi eficaz que se dirixe e fortalece os músculos do núcleo, especialmente os abdominales. Este adestramento é axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata deportistas avanzados, que queiran mellorar a súa forza e estabilidade abdominal. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar o teu rendemento físico xeral, promover unha mellor postura e contribuír a unha sección media máis definida.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crunch asentado por cable
- Séntese no chan ou nun banco coas costas cara á máquina, agarre o mango da corda coas dúas mans e tírao ata onde están as orellas.
- Mentres manteñas as cadeiras estacionarias, dobre a cintura e contrae os abdominales para tirar a parte superior do corpo cara aos xeonllos.
- Manteña a posición de crunch por un momento para maximizar a contracción dos abdominales e, a continuación, volve lentamente á posición inicial.
- Repita o movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a tensión nos abdominales durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Crunch asentado por cable
- **Forma correcta:** A medida que aplastas a parte superior do corpo cara adiante, asegúrate de que a parte inferior das costas permaneza en contacto co chan ou no banco. Isto é fundamental para evitar esforzar a parte inferior das costas. Ademais, asegúrate de manter os cóbados na mesma posición durante todo o movemento. Un erro común é tirar da corda cos brazos en lugar de usar os abdominales para realizar o movemento.
- **Movemento controlado:** Evite apurar o movemento. Realiza o crunch lentamente e con control, centrándose na contracción dos teus abdominales e non nos pesos que estás tirando. Despois de alcanzar a contracción máxima, volve lentamente á posición inicial. Isto garante que os músculos estean baixo tensión
Crunch asentado por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crunch asentado por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Seated Crunch. Non obstante, é importante comezar cun peso baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que comprende os movementos correctos. Como con calquera exercicio, aumenta gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crunch asentado por cable?
- Kneeling Cable Crunch: esta versión require que te axeonllos no chan, tirando do cable cara o peito mentres dobras o torso.
- Cable Woodchopper: esta variación implica un movemento de torsión, tirando o cable polo seu corpo dunha posición alta a baixa, imitando a acción de cortar madeira.
- Crunch oblicuo do cable: este apunta aos músculos oblicuos especificamente, tirando do cable cara a un lado do corpo.
- Cable Reverse Crunch: nesta variación, en lugar de tirar do cable cara a ti, empúxao, enganchando os músculos abdominais inferiores.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crunch asentado por cable?
- O Bicycle Crunch é outro exercicio que complementa o Cable Seated Crunch, xa que engancha tanto os abdominales superiores como os inferiores, ao tempo que incorpora un movemento de torsión que se dirixe aos oblicuos, que moitas veces se descoidan no Cable Seated Crunch.
- O Russian Twist tamén pode complementar o Cable Seated Crunch xa que se dirixe aos oblicuos e aos abdominales inferiores, reforzando o núcleo xeral e mellorando a eficacia do Cable Seated Crunch.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crunch asentado por cable
- "Adestramento de cable Crunch"
- "Crunch de cable sentado"
- "Exercicios de tonificación da cintura"
- "Adestramentos abdominais con máquina de cable"
- "Crunches usando máquina de cable"
- "Exercicio abdominal con cable sentado"
- "Equipo de ximnasia para exercicios de cintura"
- "Técnica de asentado de cables"
- "Abrazamentos do cable abdominal"
- "Fortalecemento da cintura con máquina de cable"