Crunch alternativo sentado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crunch alternativo sentado
O Seated Alternate Crunch é un exercicio abdominal dirixido que axuda a fortalecer e tonificar os músculos do núcleo, mellorando a estabilidade e a postura xeral. É axeitado para persoas de todos os niveis de aptitude física, desde principiantes ata avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse á súa capacidade. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina xa que pode axudar a mellorar o rendemento deportivo, reducir a dor lumbar e mellorar o equilibrio e a coordinación.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crunch alternativo sentado
- Engancha o teu núcleo e levanta o xeonllo dereito cara ao peito mentres xiras simultaneamente a parte superior do corpo cara á dereita, para que o cóbado esquerdo chegue cara ao xeonllo dereito.
- Volve á posición inicial e repite o movemento do outro lado, levantando o xeonllo esquerdo cara ao peito e xirando a parte superior do corpo cara á esquerda.
- Asegúrate de manter as costas rectas e o núcleo comprometido durante todo o exercicio.
- Repita este movemento alternativo para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Crunch alternativo sentado
- Movementos controlados: levante un xeonllo cara ao peito mentres torce o torso para levar o cóbado oposto cara ao xeonllo levantado. Asegúrate de realizar este movemento de forma controlada, sen sacudidas nin precipitacións. Os movementos rápidos ou incontrolados poden provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- Engage Your Core: o foco deste exercicio está nos teus músculos abdominais. Asegúrate de involucrar o teu núcleo durante todo o exercicio. Evite tirar do pescozo ou usar os brazos para impulsar, xa que isto pode provocar tensión e lesións.
- Respirar: Lembra respirar durante todo o exercicio. Exhala mentres levanta o xeonllo e xira o torso e inspira
Crunch alternativo sentado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crunch alternativo sentado?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Seated Alternate Crunch. Non obstante, é importante comezar lentamente e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Se é novo para facer exercicio, pode querer comezar cun exercicio máis sinxelo e avanzar ata o Seated Alternate Crunch. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera réxime de exercicio e arrefriar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crunch alternativo sentado?
- O Seated Russian Twist é outra variación na que se senta no chan cos xeonllos flexionados, tira os abdominais cara á columna vertebral e torce o torso a cada lado, usando unha pelota medicinal ou unha pesa para aumentar a resistencia.
- O Seated Leg Lift Crunch consiste en sentarse no bordo dunha cadeira, levantar unha perna á vez mentres se inclina lixeiramente cara atrás, e despois aplastar os abdominales mentres levas o xeonllo cara ao peito.
- O Seated Oblique Crunch é unha variación na que te concentras nos músculos oblicuos torcendo o torso e levando o cóbado cara ao xeonllo oposto mentres estás sentado.
- O Seated Stability Ball Crunch é outra variación na que te sentas nunha bola de estabilidade cos pés planos no chan, despois te inclinas cara atrás e realizas un crunch, usando o
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crunch alternativo sentado?
- As torsións rusas son outro excelente exercicio complementario porque, como os abdominales alternativos sentados, teñen como obxectivo toda a área abdominal, pero tamén enganchan os músculos das costas e da cadeira, proporcionando un adestramento básico máis completo.
- As táboas son un complemento beneficioso para calquera rutina de adestramento abdominal, incluídos os que presentan abdominales alternativos sentados, xa que non só fortalecen o núcleo, senón que tamén axudan a mellorar a estabilidade e a postura, que son esenciais para realizar correctamente os abdominales alternativos sentados.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crunch alternativo sentado
- Exercicio de Crunch Alternativo Sentado
- Exercicios de peso corporal para cadeiras
- Exercicios de tonificación da cintura
- Exercicios de cadeira con peso corporal
- Crunch sentado para adelgazar a cintura
- Exercicio de peso corporal para a cintura
- Sentado Alternate Crunch para cadeiras
- Exercicio de peso corporal para tonificar a cadeira
- Adestramento de peso corporal sentado
- Exercicios de peso corporal centrados na cintura