Crunch
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crunch
O Crunch é un exercicio básico clásico que se dirixe principalmente aos músculos abdominais, axudando a mellorar a postura, diminuír a dor nas costas e mellorar a forza xeral. É ideal para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar para aumentar ou diminuír a intensidade. A xente querería realizar este exercicio para construír un núcleo máis forte, mellorar o equilibrio e a estabilidade e traballar para lograr unha sección media tonificada.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crunch
- Coloca as mans detrás da cabeza, pero recorda non tirar do pescozo; tamén podes cruzalos sobre o teu peito.
- Engancha o núcleo atraendo a barriga cara á columna vertebral, despois levanta a parte superior do corpo (cabeza e ombreiros) do chan cara aos xeonllos, mantendo a parte inferior das costas presionada na alfombra.
- Manteña a posición de crunch na parte superior por un momento, centrándose na contracción dos músculos abdominais.
- Baixa lentamente a parte superior do corpo ata a posición inicial e repite o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Crunch
- Engage Your Core: a clave para un crunch exitoso está na contracción dos músculos abdominais. Mentres levantas a parte superior do corpo do chan, concéntrate en espremer os abdominales. Evite o erro común de usar o pescozo ou os ombreiros para levantarse. Pola contra, imaxina os teus abdominais facendo todo o traballo.
- Movemento controlado: realiza cada crunch de forma lenta e controlada. Apurar o movemento pode levar a unha forma inadecuada e un compromiso muscular menos efectivo. Evite balancearse ou usar o impulso para levantar o corpo do chan.
- Respirar correctamente: é importante respirar correctamente cando se realizan abdominales. Exhala mentres levanta o corpo e inhala mentres o baixa de volta ao chan. Holding
Crunch Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crunch?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de crunch. É un exercicio abdominal básico que se dirixe aos músculos do núcleo. Non obstante, é importante realizalo coa forma correcta para evitar posibles lesións. Os principiantes deben comezar lentamente, facendo só algunhas repeticións á vez e aumentando gradualmente a medida que mellora a súa forza. Tamén é recomendable consultar cun profesional de fitness ou adestrador para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crunch?
- Os abdominales inversos apuntan aos abdominais inferiores, o que require que levante as cadeiras do chan en lugar da cabeza e os ombreiros.
- O Vertical Leg Crunch consiste en estender as pernas cara arriba, o que intensifica o adestramento dos músculos abdominais.
- O Long Arm Crunch é unha variación na que estendes os brazos rectos detrás de ti, engadindo unha panca máis longa ao movemento e facéndoo máis desafiante.
- O Double Crunch combina un crunch regular con un crunch inverso para un adestramento abdominal completo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crunch?
- Crunches en bicicleta: os abdominales en bicicleta complementan o crunch estándar porque non só traballan os músculos rectos do abdome (os músculos do "paquete de seis"), senón que tamén enganchan os oblicuos (os músculos abdominais laterais), proporcionando así un adestramento abdominal completo.
- Levantamento de pernas: os levantamentos de pernas son un excelente complemento para os abdominales, xa que teñen como obxectivo principal os músculos abdominais inferiores, unha área que non se traballa de forma tan eficaz polos abdominales, polo que se garante unha gama completa de fortalecemento muscular abdominal.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crunch
- Exercicio de crunch de peso corporal
- Adestramentos orientados á cintura
- Exercicio de crunch para abdominales
- Exercicios na casa para a cintura
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Abdominais abdominales
- Exercicios de adelgazamento da cintura
- Non hai exercicios de contracción do equipo
- Adestramento para queimar graxa da barriga
- Exercicio de fortalecemento do núcleo