Cría inclinada con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cría inclinada con mancuernas
O Dumbbell Incline Bench Press é un exercicio de fortalecemento dirixido aos músculos superiores e medios do peito, ao tempo que tamén engancha os ombreiros e tríceps. É un adestramento ideal para persoas en todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e conseguir un peito ben definido. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar o equilibrio muscular e a postura, aumentar a potencia xeral e contribuír a un réxime de adestramento de forza máis completo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cría inclinada con mancuernas
- Comeza configurando o seu banco nunha inclinación duns 30-45 graos.
- Senta-se no banco cunha mancuerna en cada man á altura dos ombreiros e despois déitese cara atrás.
- Coloca as pesas aos lados do peito co brazo e antebrazo creando un ángulo de 90 graos.
- Empurra as pesas cara arriba co peito, estendendo os brazos completamente.
- Baixa os pesos lentamente ata a posición inicial, asegurándote de manter o control durante todo o movemento. Se querías dicir "Dumbbell Incline Fly", aquí tes os pasos:
- Coloca o teu banco nunha inclinación duns 30-45 graos.
- Senta
Mholaidhean airson Òl Cría inclinada con mancuernas
- Agarre adecuado: suxeita as mancuernas cun agarre onde as palmas das mans están cara adiante. O ancho da súa empuñadura debe ser lixeiramente máis ancho que o ancho dos ombreiros. Un erro común é manter as pesas moi preto ou moi afastadas, o que pode esforzar os pulsos e os ombreiros.
- Movemento controlado: baixa as mancuernas aos lados do peito lentamente e controlado, mantendo os cóbados nun ángulo de 90 graos. A continuación, empurra os pesos de novo ata a posición inicial. Evite o erro de deixar caer as pesas rapidamente ou usar o impulso para levantalas, o que reduce a eficacia do exercicio e aumenta o risco de lesións.
- Mantén a postura: mantén as costas planas contra o banco e os pés firmemente plantados
Cría inclinada con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cría inclinada con mancuernas?
Parece que pode haber un leve malentendido ou erro tipográfico na túa pregunta. Non hai ningún exercicio coñecido como "Cría de Dumbbell Incline". Non obstante, hai un exercicio común coñecido como "Dumbbell Incline Bench Press". Os principiantes definitivamente poden realizar a prensa de banco inclinada con mancuernas, pero é importante comezar cun peso que sexa manexable e manter a forma correcta. Sempre se recomenda que un adestrador ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o movemento. O exercicio está dirixido principalmente aos músculos superiores do peito, pero tamén traballa os ombreiros e os tríceps. Se es un principiante, comeza cun peso máis lixeiro para asegurarte de que podes manexar o movemento sen esforzo. A medida que esteas máis cómodo e máis forte, podes aumentar gradualmente o peso. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicios para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cría inclinada con mancuernas?
- Volar inclinado con mancuernas: nesta variación, en lugar de presionar as pesas cara arriba, abres os brazos ben e xuntas as mancuernas nun movemento de mosca, que se centra nos músculos do peito e dos ombreiros.
- Dumbbell Incline Hammer Press: esta variación cambia o agarre das mancuernas a un agarre de martelo (vertical), o que pode axudar a orientar diferentes partes dos músculos do peito e dos ombreiros.
- Prensa de agarre preto de inclinación de mancuernas: esta variación implica manter as pesas xuntas durante a prensa, o que se dirixe máis aos tríceps e aos músculos internos do peito.
- Presión alterna de inclinación de mancuernas: esta variación implica presionar unha mancuerna á vez mentres a outra se suxeita no peito, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a coordinación mentres aínda está.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cría inclinada con mancuernas?
- Dumbbell Bench Press: este exercicio traballa os pectorales, tríceps e deltoides dun xeito similar á Dumbbell Incline Press, pero desde unha posición plana, proporcionando un enfoque equilibrado para o desenvolvemento do peito.
- Push-Ups: as flexións complementan a Dumbbell Incline Press mediante o uso do peso corporal para dirixir os mesmos grupos musculares, é dicir, o peito, os ombreiros e os tríceps, pero tamén involucran o núcleo para a estabilidade, engadindo un elemento de aptitude funcional á rutina.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cría inclinada con mancuernas
- Exercicio de peito inclinado con mancuernas
- Adestramento con mancuernas inclinadas para o peito
- Exercicio de prensa inclinada con mancuernas
- Edificio de peito con mancuernas inclinadas
- Adestramento con mancuernas inclinadas para o peito
- Fortalecemento do peito inclinado con mancuernas
- Adestramento de peito con mancuernas inclinadas
- Exercicio inclinado con mancuernas para pectorales
- Adestramento da parte superior do peito con mancuernas inclinadas
- Incline Dumbbell Press para os músculos do peito