Thumbnail for the video of exercise: Corda Elevada Fila Sentado

Corda Elevada Fila Sentado

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpAn cúl
UimeillCleas de carras.
Prìomh MosaicleanInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Mosaiclean CeangailteBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Corda Elevada Fila Sentado

O Rope Elevated Seated Row é un exercicio dinámico que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo a parte traseira, os ombreiros e os bíceps, mellorando a forza e a postura xeral da parte superior do corpo. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode modificar segundo a forza individual e os niveis de aptitude. Este exercicio é unha excelente opción para aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, a resistencia muscular e a forma física funcional, xa que imita os movementos diarios de tracción.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Corda Elevada Fila Sentado

  • Agarre os extremos da corda cunha agarre por arriba, as palmas das mans enfrontadas, e séntese recto cos brazos totalmente estendidos diante de ti.
  • Comeza o exercicio tirando da corda cara á cintura, mantendo os cóbados preto do corpo e apertando os omóplatos.
  • Manteña por un momento na parte superior do movemento, despois volve lentamente a corda á posición inicial cos brazos totalmente estendidos.
  • Repita este movemento para a cantidade de repeticións desexada, asegurándose de manter unha boa postura e control durante todo o exercicio.

Mholaidhean airson Òl Corda Elevada Fila Sentado

  • Agarre axeitado: suxeita as asas da corda con firmeza pero non demasiado. O teu agarre debe ser o suficientemente forte como para tirar do peso, pero non tan axustado como para causar unha tensión innecesaria nos teus pulsos ou antebrazos. Un erro común é agarrar demasiado forte, o que pode provocar fatiga e incomodidade.
  • Movementos controlados: ao realizar a fila, tira da corda cara ao teu abdome de forma lenta e controlada. Evite movementos bruscos ou rápidos, xa que poden provocar lesións e non comprometer os músculos de forma eficaz. A clave é centrarse na contracción e liberación muscular, non nos pesos que se levantan.
  • Peso adecuado: elixe un peso que che permita

Corda Elevada Fila Sentado Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Corda Elevada Fila Sentado?

Si, os principiantes poden realizar o exercicio Rope Elevated Seated Row, pero deberían comezar con pesos lixeiros e centrarse na súa forma para evitar calquera lesión. É un gran exercicio para dirixir os músculos das costas, os ombreiros e os brazos. Non obstante, se senten molestias ou dor, deben deter o exercicio e consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta. Sempre é unha boa idea aprender calquera exercicio novo baixo a supervisión dun profesional capacitado para asegurarse de que se faga correctamente.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Corda Elevada Fila Sentado?

  • Cable Seated Row: esta versión usa unha máquina de cable, onde te sentas no banco e tiras do cable cara ao peito, enganchando os músculos das costas.
  • Fila sentada con banda de resistencia: nesta variación, séntese no chan coas pernas estendidas, enrosca unha banda de resistencia ao redor dos pés e tira a banda cara ao corpo.
  • Barbell Seated Row: Isto implica sentarse nun banco cunha barra no chan diante de ti, dobrar a cintura para agarrar a barra e tirala cara ao peito.
  • Fila sentada dun brazo: esta versión realízase nunha máquina de cable, tirando do mango cara ao corpo un brazo á vez, o que axuda a illar e traballar cada lado das costas individualmente.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Corda Elevada Fila Sentado?

  • O Barbell Bent-Over Row é outro bo complemento porque tamén se dirixe aos músculos das costas, de xeito similar ao Rope Elevated Seated Row, pero engade un elemento de estabilidade do núcleo e adestramento de forza, que pode mellorar o rendemento e a postura en xeral.
  • O Cable Face Pull é un excelente exercicio complementario, xa que se dirixe aos deltoides traseiros e aos músculos da parte superior das costas que non son o foco principal na Rope Elevated Seated Row, garantindo así un adestramento completo da parte superior do corpo.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Corda Elevada Fila Sentado

  • "Exercicio de fila sentada con corda de cable"
  • "Adestramento con corda para espaldas elevadas"
  • "Fila de cables sentado con corda"
  • "Exercicios de fortalecemento de espalda con cable"
  • "Fila de cable para os músculos das costas"
  • "Exercicio para as costas usando cable e corda"
  • "Exercicio de respaldo de corda sentada"
  • "Fila de asentos elevados con cable de cable"
  • "Adestramento para as costas con cable e corda"
  • "Fila sentada usando corda e cable para o respaldo"