contragolpe dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu contragolpe dun brazo
O One Arm Kickback é un exercicio de fortalecemento dirixido principalmente ao tríceps, pero tamén implica o núcleo e mellora a forza xeral da parte superior do corpo. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse á capacidade do usuario. A xente querería realizar este exercicio para tonificar os brazos, mellorar a resistencia muscular e mellorar a súa aptitude funcional para as tarefas diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum contragolpe dun brazo
- Manteña as costas rectas e o cóbado preto do corpo, e despois dobra o brazo nun ángulo de 90 graos para que a mancuerna quede paralela ao chan.
- Estende lentamente o brazo cara atrás ata que estea completamente recto, mentres mantén o brazo superior quieto, só movendo o antebrazo.
- Fai unha pausa por un segundo cando o brazo estea totalmente estendido, apretando o músculo tríceps.
- Volve lentamente o brazo á posición inicial e repite o número de repeticións desexado antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl contragolpe dun brazo
- **Movementos controlados**: evita balancear o peso ou usar o impulso para levantalo. Este é un erro común que pode provocar lesións e exercicios menos efectivos. En vez diso, use un movemento lento e controlado para levantar e baixar o peso. Céntrate no músculo que estás a traballar e asegúrate de que estea a facer o traballo, non das túas articulacións ou outros músculos.
- **Peso correcto**: escolle un peso que sexa desafiante pero que che permita completar as túas repeticións con boa forma. Se o peso é demasiado pesado, é posible que non poidas realizar o exercicio correctamente, o que pode provocar lesións. Pola contra, se o peso é moi lixeiro, ti
contragolpe dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach contragolpe dun brazo?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio One Arm Kickback. É un gran exercicio para orientar o tríceps na parte superior do brazo. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que mellora a forza e a resistencia, o peso pódese aumentar gradualmente. Tamén é beneficioso ter alguén coñecedor do exercicio, como un adestrador persoal, para supervisar a forma e a técnica ao comezar.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig contragolpe dun brazo?
- O contragolpe dun brazo sentado realízase sentado nun banco, onde te inclinas lixeiramente cara adiante para realizar o contragolpe.
- O Cable One Arm Kickback usa unha máquina de cable para a resistencia en lugar de pesos libres, o que permite unha tensión suave e continua durante todo o movemento.
- A banda de resistencia One Arm Kickback implica o uso dunha banda de resistencia, que se pode axustar para diferentes niveis de tensión para que coincida coa túa forza.
- O Stability Ball One Arm Kickback require que te equilibres nunha bola de estabilidade mentres realizas o exercicio, co que implicas máis intensamente os teus músculos básicos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson contragolpe dun brazo?
- Flexións: as flexións enganchan non só ao tríceps, senón tamén ao peito e aos ombreiros. Isto complementa o One Arm Kickback traballando nos músculos circundantes e mellorando a forza xeral da parte superior do corpo.
- Extensión de tríceps por encima: este exercicio tamén se dirixe ao tríceps, de xeito similar aos contragolpes dun brazo, pero pon máis énfase na cabeza longa do tríceps, garantindo un desenvolvemento muscular equilibrado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile contragolpe dun brazo
- Kickback con mancuernas dun brazo
- Exercicio de tríceps con pesas
- Exercicios do brazo superior
- Adestramento de forza para tríceps
- Exercicios con mancuernas para os brazos
- Rebote con mancuernas cunha soa man
- Tonificación muscular con pesas
- Exercicios de tonificación de brazos
- Exercicio con mancuernas para tríceps
- Rebote con mancuernas dun só brazo.