Contragolpe de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Contragolpe de pé
O Standing Kickback é un exercicio para a parte inferior do corpo que se dirixe principalmente aos glúteos e isquiotibiais, axudando a fortalecer e tonificar estas áreas. É un gran exercicio para quen queira mellorar a forza da súa parte inferior do corpo, desde principiantes ata entusiastas de fitness avanzados. A xente querería facer este exercicio porque pode mellorar o equilibrio, a postura e a composición corporal en xeral, así como potencialmente aliviar a dor lumbar.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Contragolpe de pé
- Cambia o peso ao pé dereito, dobre o xeonllo esquerdo e levántao lentamente detrás de ti, mantendo o xeonllo dobrado.
- Estende a perna esquerda detrás de ti, empurrando a través do talón para estirar a perna sen bloquear o xeonllo.
- Manteña a posición durante uns segundos, despois volve lentamente o pé esquerdo ao chan.
- Repita o exercicio na outra perna, alternando os lados para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Contragolpe de pé
- Movemento controlado: levante unha perna do chan e esténdea detrás de ti. Manteña o xeonllo recto e aperta os glúteos mentres levantas a perna. O erro común aquí é balancear a perna demasiado rápido ou sen control, o que pode provocar lesións. Realiza sempre o movemento de forma lenta e controlada.
- Manteña o núcleo implicado: ao longo do exercicio, mantén o núcleo axustado. Isto axudará a manter o equilibrio e tamén traballará os abdominales. Un erro común é deixar relaxarse o estómago, o que pode provocar un arco nas costas e unha posible lesión.
- Evite a sobreextensión: non levante a perna demasiado alta. O obxectivo é sentir un apretón nos glúteos, non ver o alto que podes
Contragolpe de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Contragolpe de pé?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Standing Kickback. É un exercicio relativamente sinxelo que se dirixe aos glúteos e isquiotibiais. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros ou sen pesos e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente, escoitar o seu corpo e aumentar gradualmente a intensidade a medida que melloran a súa forza e resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Contragolpe de pé?
- O contragolpe de pé do peso do nocello: nesta variación, fíxase en pesos do nocello para engadir resistencia mentres realiza o contragolpe.
- A banda de resistencia contragolpe de pé: esta versión inclúe unha banda de resistencia enrolada ao redor do nocello, que proporciona tensión mentres se retrocede.
- O contragolpe de pé con mancuernas: esta variación require que manteñas unha mancuerna detrás do xeonllo para aumentar o peso durante o contragolpe.
- A bola de estabilidade contragolpe: nesta versión, apoias as mans nunha bola de estabilidade para conseguir o equilibrio mentres realizas o contragolpe, que tamén engancha o teu núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Contragolpe de pé?
- Lunges: como os Standing Kickbacks, Lunges traballan principalmente os glúteos e os cuádriceps, pero tamén enganchan os isquiotibiais e as pantorrillas, proporcionando un adestramento máis completo para a parte inferior do corpo e axudando ao desenvolvemento do equilibrio e a coordinación.
- Deadlifts: os deadlifts son un excelente complemento para Standing Kickbacks, xa que teñen como obxectivo a cadea posterior, incluídos os isquiotibiais e os glúteos, e requiren un núcleo forte para unha forma adecuada, mellorando así a forza e a estabilidade necesarias para o movemento de contragolpes.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Contragolpe de pé
- Exercicio de contragolpe con mancuernas
- Exercicio de tríceps con mancuernas
- Exercicio de fortalecemento dos brazos
- Kickback con mancuernas para tríceps
- Adestramento de brazos de contragolpe de pé
- Exercicio para tonificar brazos
- Exercicio con mancuernas para os músculos dos brazos
- Adestramento de tríceps con mancuernas
- Exercicio de contragolpe para fortalecer os brazos
- Tonificación do brazo superior con contragolpe de pé