contragolpe
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu contragolpe
Kickback é un exercicio moi eficaz que se dirixe principalmente aos músculos dos glúteos, polo que é ideal para persoas que buscan fortalecer e tonificar a parte inferior do corpo. Tamén involucra o núcleo e a parte inferior das costas, promovendo unha mellor postura, mellorando o equilibrio e mellorando a forza do corpo en xeral. A xente querería realizar este exercicio porque non require ningún equipamento, pódese facer en calquera lugar e axuda a mellorar o rendemento deportivo e os movementos funcionais diarios.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum contragolpe
- Dobra lixeiramente cara adiante na cintura e dobre o cóbado dereito nun ángulo de 90 graos, mantendo a palma da man cara a dentro e a parte superior do brazo preto do corpo.
- Empuxe a mancuerna cara atrás estendendo o cóbado e permita que volva lentamente despois dunha breve pausa.
- Manteña a parte superior do brazo quieto durante todo o movemento e concéntrese en usar o tríceps para empurrar o peso, non o antebrazo e o pulso.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, despois cambia de brazos e fai o mesmo número co brazo esquerdo.
Mholaidhean airson Òl contragolpe
- **Movementos controlados:** Un erro común é realizar o exercicio demasiado rápido. En vez diso, concéntrase en movementos lentos e controlados. Isto non só axuda a comprometer mellor os músculos, senón que tamén reduce o risco de lesións.
- **Extensión total:** cando rebates, asegúrate de que o brazo estea completamente estendido. Isto garante que o seu tríceps estea totalmente comprometido. Non obstante, evite bloquear o cóbado na parte superior do movemento, xa que isto pode provocar unha tensión innecesaria.
- **Usa un peso adecuado:** O uso de pesos demasiado pesados pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Comeza con pesos máis lixeiros e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- ** Manteña El
contragolpe Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach contragolpe?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Kickback. É un exercicio sinxelo e eficaz que se dirixe ao tríceps. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para evitar lesións e garantir unha forma adecuada. Como con calquera exercicio, recoméndase que alguén coñecedor da forma de exercicio, como un adestrador persoal, supervise aos principiantes para asegurarse de que están a realizar o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig contragolpe?
- O Cable Kickback é outra variación, onde en lugar de usar pesas, usas unha máquina de cable para unha resistencia máis consistente durante todo o movemento.
- O Single Arm Kickback é unha modificación na que se concentra nun brazo á vez, o que lle permite concentrarse no illamento muscular de cada tríceps individual.
- O Incline Kickback realízase nun banco inclinado, o que cambia o ángulo do exercicio e pode axudar a orientar diferentes partes do músculo tríceps.
- A banda de resistencia Kickback é unha variación na que se usa unha banda de resistencia en lugar dunha mancuerna, proporcionando un tipo diferente de tensión e resistencia para o tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson contragolpe?
- Flexións: as flexións traballan o tríceps, os músculos pectorais e os ombreiros, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo. Cando se fan en conxunto con Kickbacks, poden mellorar a forza e a resistencia da parte superior do corpo en xeral.
- Extensións de tríceps por encima: do mesmo xeito que os contragolpes, este exercicio diríxese específicamente ao tríceps. Ao alternar estes dous exercicios, pódese traballar o tríceps desde diferentes ángulos, promovendo o desenvolvemento muscular equilibrado e evitando mesetas de adestramento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile contragolpe
- Exercicio de contragolpe con mancuernas
- Exercicio de tríceps con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento do brazo superior
- Exercicios con mancuernas para tríceps
- Adestramento de contragolpe para a parte superior dos brazos
- Kickback con mancuernas para tonificar brazos
- Adestramentos de tríceps orientados
- Exercicio de brazo con mancuernas Kickback
- Exercicios do brazo superior con mancuernas
- Fortalecemento de tríceps con Dumbbell Kickback.