contragolpe
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu contragolpe
Os contragolpes son un exercicio moi eficaz para apuntar e fortalecer o tríceps e a parte superior do corpo. Son axeitados para persoas de todos os niveis de fitness, incluídos os principiantes, xa que se poden realizar con varios pesos para combinar coa forza individual. Os individuos poden optar por incorporar sobornos á súa rutina para mellorar a forza dos brazos, mellorar o ton muscular e aumentar a condición física xeral da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum contragolpe
- Dobra cara adiante na cintura para que o peito estea inclinado cara adiante sobre os teus pés, mantén as costas rectas e a cabeza erguida.
- Manteña as pesas aos lados, dobra os cóbados nun ángulo de 90 graos para que os brazos queden paralelos ao corpo.
- Empuxa lentamente as pesas cara atrás estendendo os cóbados e permítelles regresar lentamente despois dunha breve pausa.
- Manteña os brazos aínda durante todo este exercicio, movendo só os antebrazos e repita o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl contragolpe
- Movemento controlado: evita o erro común de usar o impulso para balancear a perna cara atrás e cara atrás. O movemento debe ser lento e controlado, centrándose na contracción e extensión dos músculos do glúteo. Isto non só maximiza a eficacia do exercicio, senón que tamén minimiza o risco de lesións.
- Posicionamento correcto: asegúrese de que o pé estea flexionado (dedos apuntando cara ao chan) durante o movemento. Isto axuda a comprometer os glúteos de forma máis eficaz. Un erro común é apuntar os dedos dos pés, o que pode levar a un menor compromiso dos músculos do glúteo.
- Non estendas en exceso: evita o erro de levantar a perna demasiado alta ou estirar demasiado a cadeira
contragolpe Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach contragolpe?
Si, os principiantes poden absolutamente facer o exercicio de contragolpe. É un gran exercicio para dirixir os glúteos e os isquiotibiais. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro ou incluso sen peso para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que te fagas máis forte e máis cómodo co movemento, podes aumentar gradualmente o peso. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio con experiencia revise o teu formulario para asegurarte de que estás a facer o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig contragolpe?
- O Cable Kickback utiliza unha máquina de cable, que proporciona tensión constante durante todo o movemento e aumenta o desafío.
- O Bent-Over Kickback require que manteñas unha posición inclinada, que engancha o teu núcleo e a parte inferior das costas ademais dos tríceps.
- A banda de resistencia Kickback pódese facer en calquera lugar cunha banda de resistencia, polo que é unha excelente opción para os adestramentos na casa.
- O Incline Bench Kickback implica realizar o exercicio nun banco inclinado, o que pode axudar a illar o tríceps e reducir a tensión na parte baixa das costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson contragolpe?
- As estocadas, como os contragolpes, tamén son excelentes para os músculos dos glúteos, os isquiotibiais e os cuádriceps, mellorando a forza e a estabilidade da parte inferior do corpo.
- Os pesos mortos poden complementar os contragolpes porque teñen como obxectivo os mesmos grupos musculares, incluídos os glúteos e os isquiotibiais, pero tamén involucran a parte inferior das costas e o núcleo, o que o converte nun adestramento máis completo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile contragolpe
- Adestramento de retroceso por cable
- Exercicio de tríceps con cable
- Exercicios de fortalecemento do brazo superior
- Adestramentos de máquinas de cable
- Equipo de ximnasia para tríceps
- Exercicio de contragolpe para a parte superior dos brazos
- Rebote de tríceps con cable
- Rebote de cable de fitness
- Exercicios de tonificación de brazos
- Adestramento de cables para os músculos dos brazos